Descubra quais vitaminas cada atleta deve usar sem falta e o que deve aparecer esporadicamente, dependendo da carga. As vitaminas estão envolvidas em todas as reações químicas em nosso corpo. Essas substâncias não podem ser sintetizadas e as pessoas freqüentemente precisam tomar complexos especiais para atender às necessidades do corpo por esses oligoelementos importantes. Como todos os nutrientes, as vitaminas sob a influência da atividade física são consumidas de forma muito mais ativa. Hoje vamos falar sobre as vitaminas mais essenciais no esporte. Na maioria das vezes, mesmo o programa nutricional correto não é capaz de atender às necessidades de vitaminas do corpo.
O valor das vitaminas para o corpo dos atletas
Graças às vitaminas, o alto rendimento do atleta é mantido, o que aumenta significativamente a eficácia do treinamento. Além disso, as vitaminas são utilizadas em processos regenerativos e quando sua deficiência é criada, a recuperação do corpo é retardada. Em primeiro lugar, as vitaminas são utilizadas na síntese de várias enzimas e, portanto, têm um grande efeito no metabolismo.
Se uma deficiência de vitaminas é criada, as enzimas não podem ser sintetizadas e não cumprirão sua função. Isso interromperá muitos processos, incluindo a produção de compostos de proteína nos tecidos musculares. Em qualquer disciplina esportiva, a necessidade de vitaminas do corpo aumenta pelo menos uma vez e meia em comparação com uma pessoa comum. Assim, os atletas não poderão evitar a ingestão de suplementos especiais.
Todas as vitaminas são geralmente classificadas em dois grupos: solúveis em gordura e solúveis em água. Já pelo nome desses grupos fica claro que as vitaminas pertencentes a eles têm a capacidade de se dissolver em gordura e água. As substâncias solúveis em água não podem ser retidas no corpo e, quando sua concentração excessiva é criada, são simplesmente excretadas do corpo com a ajuda dos rins. As substâncias lipossolúveis, por sua vez, se acumulam nos tecidos e, em altas concentrações, podem se tornar tóxicas.
As vitaminas mais essenciais
Vamos dar uma olhada nas vitaminas mais essenciais nos esportes.
- Vitamina A. Esta substância participa ativamente nos processos de produção de glicogênio e na criação de novas estruturas celulares. Devido a uma concentração suficiente da substância, a síntese de colágeno é possível, o que leva a uma aceleração da reparação do tecido. A vitamina A é capaz de aumentar a resistência geral de um atleta e também afeta a densidade muscular. Se o corpo tiver baixo teor de vitamina A, o tempo de recuperação após o treinamento aumentará significativamente.
- Tiamina (vitamina B1). A substância contribui para a melhoria dos processos de processamento de alimentos, aumenta o índice glicêmico e é necessária para a normalização do balanço hídrico. A tiamina também ajuda a melhorar a atividade intelectual humana. Em uma baixa concentração de tiamina, a taxa de absorção de carboidratos é significativamente reduzida.
- Riboflavina (B2). É extremamente importante para o metabolismo dos compostos protéicos. Sob a influência do esforço físico, o consumo dessa substância aumenta drasticamente, o que pode levar à formação de sua deficiência.
- Niacina (B3). Esta substância está envolvida em todos os processos metabólicos, o que a torna muito importante para os construtores. Com uma deficiência de niacina, a taxa de redução da gordura corporal é drasticamente reduzida.
- Piridoxina (B6). A piridoxina é usada pelo corpo para criar novos tecidos. Com sua baixa concentração, os processos de hipertrofia do tecido muscular diminuem drasticamente. A substância também é necessária para a síntese de sangue e neurotransmissores. Com o envolvimento direto da piridoxina, o corpo produz proteínas de transporte que são usadas para fornecer nutrientes aos tecidos-alvo. Uma baixa concentração de B7 pode causar diminuição da eficiência do miocárdio, aumento da irritabilidade, bem como acúmulo de substâncias tóxicas no organismo.
- Vitamina B7. O B7 é essencial para a produção de aminas e participa ativamente dos processos de produção de energia. Em uma baixa concentração de uma substância, a taxa de ganho de massa é significativamente reduzida.
- Cobalamina (vitamina B12). As substâncias são ativamente utilizadas na produção de aminas e compostos proteicos. Este fato por si só torna a cobalamina uma das vitaminas mais essenciais no esporte. Ele também participa da criação de uma rede de fibras nervosas na medula espinhal. Além disso, entre suas principais tarefas, pode-se destacar a produção de DNA e RNA, a regulação do metabolismo dos carboidratos e o aumento da condutividade das fibras nervosas.
- Vitamina C. Promove a assimilação de compostos protéicos e de ferro, sendo também utilizado na síntese do hormônio masculino. Além disso, com sua participação direta, ocorre o processo de secreção de colágeno e reações regenerativas nos tecidos musculares.
- Vitamina D. Acelera a absorção do cálcio, contribuindo assim para o fortalecimento do sistema esquelético. Em uma baixa concentração da substância, os parâmetros físicos são reduzidos.
Você aprenderá mais sobre farmácias e vitaminas para esportes com este vídeo de Denis Borisov:
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