Preste atenção ao sistema de Plintovich. O complexo é ótimo para fisiculturistas iniciantes. Qual é o sistema, como usá-lo e para quê? O sistema Plintovich na musculação ocupa um lugar bastante importante. É muito eficaz, embora não seja muito comum por razões desconhecidas. Este método de treinamento é baseado na intensidade cíclica de - pesado, leve, médio. Os mesmos músculos são usados em todos os exercícios.
Sistema de Plintovich - o que é?
Este é um programa que inclui três sistemas que ajudam atletas de diferentes níveis de treinamento a alcançar resultados impressionantes. Existem diferentes esquemas - para iniciantes, atletas avançados e profissionais talentosos. O complexo cobre todos os períodos de treinamento, o que é muito importante para os fisiculturistas, pois agora eles podem treinar por muito tempo seguindo o mesmo esquema. Os pontos de referência garantem a consistência do programa de treinamento, com isso, torna-se possível o andamento da carga. Como resultado desse treinamento, a massa muscular e a força aumentam.
Características do sistema Plintovich
Ele usa a periodização das cargas - pesos de leves a pesados são usados durante vários treinamentos. Existem dois tipos de periodização:
- Micro - nos dias da semana.
- Macro - mês a mês.
No primeiro caso, a carga muda três vezes por semana. No segundo caso, a carga muda a cada poucos meses - ela aumenta ou diminui, e talvez mude de direção.
As versões profissionais do sistema envolvem trapaça nas primeiras duas fases. Ao mesmo tempo, o atleta carrega corretamente os grupos de músculos alvo. Os iniciantes precisam aplicar a técnica clássica de exercícios - desta forma é possível isolar o grupo muscular alvo e garantir a segurança das articulações, protegendo-as de lesões.
O sistema de Plintovich na musculação para iniciantes
Esses exercícios consistem em algumas fases e, por sua vez, em exercícios de circuito:
- Fase um - preparatório. Já dura seis semanas. Durante este período, o fisiculturista não deve apresentar falha muscular. Aqui você deve aprender a técnica correta para realizar os exercícios. Nesta fase, o iniciante desenvolve conexões neuromusculares, bem como articulações e ligamentos.
- Segunda fase Os sistemas de Plintovich para quem acaba de começar a musculação incluem falha muscular, mas no supino e exclusivamente na última série. A segunda fase dura oito semanas, também inclui treinamentos circulares.
O sistema de Plintovich para atletas talentosos
Mesmo esses atletas são capazes de suportar esse tipo de treinamento com suporte farmacológico. Portanto, este método é adequado para fãs de fisiculturismo desesperados. Essas classes ameaçam overtraining. Na versão original, o sistema de Plintovich na musculação inclui duas fases sem microperiodização. Isso significa que o atleta treina cem por cento o tempo todo.
A duração da primeira fase é de alguns meses, enquanto o atleta treina três vezes por semana, realizando o mesmo circuito de treinamento. A duração da segunda fase é de um mês e meio a dois meses e meio. A divisão já está assumida aqui. É na segunda fase que o atleta ganha massa muscular. Ele já treina quatro vezes por semana - na terça e na quarta, e depois na sexta e no sábado. Um programa que visa aumentar a massa da cintura escapular e dos braços é apropriado aqui. Ao fazer exercícios, não se esqueça de fazer batota, selecione o peso máximo. Idealmente, as cargas devem progredir a cada exercício.
Sistema Plintovich para fisiculturistas avançados
Existem três fases - as duas primeiras são semelhantes ao sistema de treinamento para os superdotados, e a terceira permite atingir a hiperplasia muscular. Como resultado, o atleta ganha massa muscular permanente em vez de temporária.
Na primeira fase, o power press por algumas repetições deve ser feito uma vez. Os treinos são divididos em duros e leves, bem como médios:
- O primeiro é pesado, os exercícios durante esse período são realizados com carga de 100% até o fracasso.
- O segundo é fácil, aqui o atleta usa metade dos pesos que foram usados durante a fase difícil.
- Sobre média o treinamento usa 75% do peso de trabalho das cargas durante o treinamento pesado.
A duração da primeira fase é de 60 dias. Como resultado, é possível acumular fosfato de creatina e cansar as proteínas contráteis e o sistema nervoso tanto quanto possível.
A segunda fase do sistema Plintovich na musculação segue o esquema clássico, mas com a adição de microperiodização.
A terceira fase é o bombeamento, graças ao qual é possível aumentar a massa muscular. Nas duas fases anteriores, o fisiculturista consegue ganhar de seis a dez quilos e, na terceira, mais dois a quatro quilos de músculo. A duração da terceira fase é de um a um mês e meio. É muito importante seguir a técnica correta de exercícios. Você deve fazer um treino de uma hora e não descansar mais do que quarenta segundos entre as séries. Não deve haver falha muscular, mas no final da série você sentirá uma leve sensação de queimação no grupo muscular-alvo.
Sistema Plintovich - esquema de treinamento
Aqui, todo o programa é dividido em vários micro-ciclos - semanais. Em uma semana, são 3 treinos com exercícios repetitivos, que diferem apenas no nível de intensidade.
Um exemplo de sistema é possível na seguinte versão:
- Agachamento com barra - 5 séries e seis repetições.
- Supino - três a seis, mais uma série pesada para uma ou duas repetições.
- Reprodução de halteres deitado - três a seis.
- Levantar a barra para o bíceps em pé - quatro a seis.
- Pressione a barra atrás da cabeça - quatro a seis. A mesma quantidade de barra puxada para o cinto, na encosta.
Esse sistema de treinamento é uma opção de treinamento de força, além disso, com sua ajuda, você pode ganhar uma massa impressionante. Com o treinamento certo, você pode, sem a ajuda da "química", alcançar resultados sem precedentes no alcance de objetivos no fisiculturismo. Um excelente assistente será o sistema Plintovich na musculação. O principal é ser paciente e lutar pela vitória.
Descubra mais sobre o complexo de treinamento de Plintovich neste vídeo:
