Ainda não escolheu uma academia? Então é hora de decidir qual será o mais adequado para um treinamento eficaz. Para isso, leia o artigo no qual encontrará todas as respostas às suas dúvidas quanto à escolha do salão. Para que os esportes sejam eficazes, é necessário escolher a academia certa. Esta é uma tarefa bastante responsável - o futuro de um atleta novato depende disso. O exercício requer um bom equipamento especial na academia, e também deve haver uma atitude adequada e desejo de se exercitar.
Os principais critérios para a escolha de um salão para as aulas
- A sala onde você pretende se exercitar deve ser espaçosa, mas não muito grande. Em uma pequena academia, é muito inconveniente fazer exercícios - por causa das filas para os simuladores, a intensidade do treinamento é prejudicada. Quanto a uma sala muito grande, é psicologicamente esmagadora, é difícil sintonizar-se com aulas frutíferas.
- O ginásio deve ter a oportunidade de exercícios completos com pesos livres e máquinas de exercício. Deve haver muitos halteres. É importante que os graus de tensão sejam variados com a maior amplitude possível. Para exercícios eficazes, as máquinas de exercícios devem abranger todos os grupos musculares.
- A academia deve ter uma seção de equipamentos cardiovasculares para exercícios aeróbicos.
- Alguns quartos oferecem serviços adicionais - uma piscina ou sauna, por exemplo.
Componentes importantes na escolha de uma academia para treinar
- Preste atenção ao inventário do ginásio.
- A distância até o corredor também é importante - não vale a pena perder muito tempo no trajeto de ida e volta. Mais de uma hora já é um luxo.
- É importante que a academia onde você vai treinar tenha equipamentos modernos e úteis.
Equipamento obrigatório:
- Halteres olímpicos
- Panquecas - fardo
- Racks
- Bancadas
- Equipamento cardiovascular
Fatores-chave para atividades confortáveis
Aqui, é absolutamente necessário um duche, assim como um vestiário. Além disso, a ventilação é essencial. Isso torna muito mais fácil treinar. Portanto, o ar condicionado é simplesmente vital.
É importante quantas pessoas estão envolvidas no clube - quanto menos, melhor. É impossível que o ginásio fique sobrecarregado - como resultado, o treino torna-se mais difícil.
Bônus agradáveis adicionais na academia
- Algumas academias oferecem uma sessão de treinamento gratuita para avaliação - qualquer pessoa que a visite pela primeira vez pode assistir e tomar uma decisão.
- Se houver um site na Internet, você poderá encontrar informações detalhadas sobre o centro de fitness.
- Se você tem tratamentos relaxantes, como um solário ou sauna, ou talvez um bar de fitness, você pode relaxar após o treino.
Se você decidiu sobre a escolha de uma academia para musculação, então é hora de começar a coletar coisas para treinar.
O que levar para o treino de musculação?
- Uma mochila
- Sapato
- confecções
- Toalha no banco
- Luvas
- Correias de haste
- Cinto de levantamento de peso
- Diário de treino
- Água
- Agitador de proteína
E agora tudo em ordem.
Escolhendo uma bolsa para as aulas
É melhor levar uma sacola de ginástica com você para o seu treino - é importante que seja confortável para você. É aconselhável que o modelo escolhido tenha uma alça confortável - desta forma pode sempre pendurar a mala ao ombro. Além de bolsos laterais, que são sempre fáceis de alcançar - onde você guarda sua água e sua agenda.
Que tipo de acessórios de banho você precisa para treinar?
Você precisará se lavar depois da aula. Portanto, não se esqueça de levar uma toalha com você - você a usará para se enxugar após tomar banho. Você também precisará de sabonete. Você pode levar o gel com você. Não se esqueça da toalha.
Não se esqueça dos chinelos de banho - eles o protegerão de fungos ou outros incômodos que podem ser infectados em locais públicos.
Escolhendo sapatos para as aulas
Na foto há calçados especiais para fisiculturismo Otomix, preço 120? 145 euros O treinamento descalço é um tabu no fisiculturismo. Então, é hora de comprar calçados esportivos - o melhor é que a sola seja firme e estriada, com salto alto para agachamento e levantamento terra. O conforto para os pés é importante aqui.
Roupa necessária
Se falamos sobre o padrão estabelecido para o treinamento, então esta é uma camiseta e calça de moletom. Primeiro, você pode colocar uma bicicleta ou uma jaqueta por cima - depois que os músculos estiverem aquecidos, você pode tirar essas roupas. É importante que as roupas escolhidas para o treino não sejam justas e que absorvam bem o suor. É melhor se o tecido for de algodão. Para musculação, você pode escolher roupas especiais.
A toalha é um atributo necessário durante as aulas
Antes de deitar no banco, coloque uma toalha sobre ele. Isso o ajudará a lidar com o suor que surge no treinamento.
Luvas de Couro Essenciais
Para treinar, você precisará de luvas de couro especiais - aqui os dedos são cortados. Com a ajuda deles, é possível proteger as mãos dos calosidades e evitar que os urubus escorreguem nas mãos. Este é um atributo opcional, mas desejável.
Tiras de levantamento terra - são necessárias durante o treinamento?
São dois cortes de couro ou outro tecido denso, meio metro cada. Com a ajuda deles, você pode obter maior aderência nos movimentos de tração. Com a ajuda de uma coisa tão confortável, você se concentrará em trabalhar as costas e não se preocupará com a força da pegada. Para exercícios para as costas, este é um ajudante muito útil.
Cinto de levantamento de peso
É necessário consertar as costas. Durante os exercícios traumáticos, tal coisa é simplesmente insubstituível.
Diário de treino
Você precisará dele para todas as aulas. É um ótimo auxiliar para exercícios eficazes.
Você precisa de água?
Durante o exercício, o equilíbrio eletrolítico precisa ser reabastecido. Portanto, você deve ter água, 05 × 1 litro será o suficiente.
Proteína em um shaker
Um atributo opcional, mas muito desejável - algo muito útil após os treinos de musculação. Se você precisa urgentemente repor a falta de proteínas e carboidratos no corpo, então este é simplesmente um assistente insubstituível. Assim, é possível interromper os processos de cárie nos músculos.
Conselho de Yuri Spasokukotsky sobre como escolher uma academia para musculação:
