Como se exercitar corretamente durante a menstruação e se os hormônios podem ser enganados, você aprenderá neste artigo. O conteúdo do artigo:
- Fases do ciclo hormonal
- Exercício durante o ciclo menstrual
- Os benefícios dos hormônios
- Mudanças no corpo
A menstruação é uma condição natural para qualquer mulher saudável. Nesse momento, os hormônios estão em um estado especial, então surgem mudanças de humor e fadiga. Todo o ciclo hormonal mensal é dividido em três fases principais. Qualquer atleta pergunta: quando é melhor treinar e a que horas vale a pena parar?
Fases do ciclo hormonal
Ao escolher um estilo de vida saudável, você não pode ser negligente em relação às mudanças mensais naturais. Às vezes tem-se a impressão de que uma mulher mudou durante esse período: ela fica muito irritada ou, ao contrário, muito calma. Os hormônios afetam todo o corpo, e essa atividade vigorosa deve ser usada com sabedoria. Durante uma determinada fase, o corpo é ajustado para funcionar de maneiras diferentes.
- Fase folicular do ciclo hormonal … Durante este período, você pode obter um progresso tangível. A resistência e a tolerância à dor estão em seu ponto mais alto. Portanto, você pode se exercitar com mais intensidade e colher os benefícios.
- Fase ovulatória do ciclo hormonal … Tem um período máximo de três dias. Durante esse tempo, a sensibilidade à insulina aumenta e os carboidratos são enviados para a massa muscular. Mas durante este período, o corpo está sujeito a depressão e lesões. Isso se deve ao aumento dos níveis de estrogênio.
- Fase lútea do ciclo hormonal … Este período é caracterizado pelo fato de que as gorduras são utilizadas como fonte de energia.
As mulheres, assim como os homens, dependem do equilíbrio hormonal de seus corpos. Na academia, muitas vezes existe essa imagem quando uma garota se tortura com o treinamento de força por um longo período, mas não sente o resultado. O fato é que o estrogênio impede os músculos de crescerem até o nível desejado. Cada pessoa é refém de seus próprios hormônios, mas isso pode ser mudado.
Exercício durante o ciclo menstrual
Para que o treinamento dê resultados visíveis, é necessário estudar o ciclo menstrual do início ao fim. Estresse regular na forma de sangramento é dado a todas as mulheres com perdas especiais e estresse emocional. Regularmente, o corpo passa por três fases, que afetam de forma especial todo o corpo feminino.
Uma vez que toda atleta feminina aprenda a entender as complexidades das mudanças naturais, o treinamento alcançará o próximo nível. Você precisa ser capaz de se adaptar aos seus próprios hormônios se quiser mudanças positivas na estrutura corporal. Vale ressaltar que este artigo é adaptado para mulheres que não estão na menopausa. Além disso, a informação será inútil para meninas que escolheram anticoncepcionais orais como proteção.
Para planejar seus treinos, você precisa entender quando começa cada fase do ciclo hormonal. O estágio folicular começa imediatamente após o final da menstruação. Não dura mais do que duas semanas. Durante este período, a temperatura corporal é mantida em um nível natural (36, 6–36, 8), e o nível de estrogênio não excede os valores permitidos.
No décimo quinto dia do ciclo hormonal, começa a fase ovulatória. Neste momento, as mulheres podem sentir que a temperatura está mais quente. Alguns chegam a notar febre, apesar de a temperatura corporal permanecer inalterada. O nível de estrogênio está elevado. Em três dias, ocorre a ovulação, as células germinativas femininas estão maduras e prontas para a fertilização.
Em seguida, começa a fase lútea, que dura até 28 dias de todo o ciclo. O estrogênio diminui, a temperatura corporal sobe para 37,5 graus. Após a menstruação, o ciclo se repete.
Os benefícios dos hormônios
O progresso será notável se você treinar intensamente nas duas primeiras etapas. A resistência neste momento torna-se especialmente perceptível. As mulheres podem fazer treinamento de força sem se sentirem cansadas rapidamente. A nutrição não pode ser ignorada. Você precisa comer alimentos ricos em carboidratos e converter energia em massa muscular.
Com o ciclo hormonal, o corpo não sente os efeitos dos hormônios femininos e fica livre para o treinamento. O crescimento da massa muscular será notado se você não se esquecer dos carboidratos saudáveis. Recomenda-se o uso de fontes adicionais de carboidratos, que podem ser obtidos em shakes e suplementos esportivos.
A ovulação também é usada para definir seus próprios recordes esportivos. Durante este período, a resistência de força está em seu auge. Mas não devemos esquecer nossa própria segurança. Ficar machucado ou overtrained é fácil. O excesso de peso pode ser uma piada cruel se você treinar sem pensar. O treinamento de força requer que toda mulher tenha a técnica certa. Não se esqueça do acúmulo de fadiga em certos grupos musculares.
A maior parte do sexo frágil passa fome no último estágio do ciclo hormonal. Você precisa ter cuidado com sua dieta, escolhendo apenas alimentos saudáveis, ricos em carboidratos e proteínas. Para alguns, é especialmente difícil controlar o apetite - os hormônios começam a manipular o corpo.
Na fase lútea do ciclo hormonal, vale a pena diminuir a intensidade das cargas de força, com ênfase na queima de gordura. Cada segundo atleta afirma que o treinamento é especialmente difícil durante o ciclo hormonal. O corpo parece resistir ao estresse e não quer progredir. Nesse período, a temperatura corporal sobe, portanto, o sistema cardiovascular funciona em um ritmo mais ativo. Essas ações requerem reservas especiais de energia, daí a rápida fadiga. Às vezes, você pode notar que o corpo ficou mais volumoso e as escamas mostram quilos extras. Isso se deve ao acúmulo de fluido no corpo.
Para não criar fome de carboidratos, o corpo retira energia da gordura subcutânea. Os treinadores recomendam que é durante essa fase do ciclo hormonal que você pensa em queimar o excesso de reservas de gordura. O treinamento de força é minimizado e a ênfase está no exercício cardiovascular. Se a fadiga prevalecer sobre a vontade, você deve dar uma olhada mais de perto na ioga. Encontrar um equilíbrio com a interrupção hormonal é mais importante do que torturar o corpo com treinamento violento.
Mais calorias são queimadas neste período, por isso, sente-se um aumento da temperatura. A taxa metabólica em diferentes ciclos hormonais aumenta oito vezes. Os baixos níveis de serotonina pioram o seu humor. Isso sinaliza ao cérebro que a mulher precisa de uma dieta rica em carboidratos.
Tal provocação não trará resultados positivos para o corpo, pois as cargas de força são reduzidas. Alguém está tentando queimar carboidratos com exercícios de força, mas a resistência está ausente devido à diminuição da insulina. O atleta entra em um círculo vicioso, por isso é mais fácil não comer carboidratos em grandes quantidades, e não exaurir o corpo com treinos na última fase do ciclo hormonal.
Quanto à serotonina, não precisa ser extraída de alimentos açucarados. Melhor incluir sementes de abóbora, carne de peru ou soja na mesa de jantar. Esses produtos não farão mal à figura e o cérebro será enganado.
Ciclo menstrual: mudanças no corpo
Assim que a menstruação começa, os hormônios param de controlar a situação. A temperatura corporal cai para um nível natural, o humor melhora e, o mais importante, a resistência retorna. Você pode começar a treinar forte novamente. A taxa metabólica diminui, mas a quantidade de insulina aumenta. Conseqüentemente, é necessária uma atração adicional de calorias. Os carboidratos reaparecem no modo de nutrição.
Assim que começa a fase folicular, vale a pena aumentar a quantidade de carboidratos consumidos. Ao mesmo tempo, a intensidade do treinamento também aumenta, os músculos estão prontos para trabalhar novamente com força total.
Os hormônios podem trabalhar em perfeita sintonia com todas as mulheres. Basta entender como o estado do corpo muda em cada fase do ciclo. Se a menstruação for ignorada, podem surgir problemas de saúde graves.
O treinamento de força diminui apenas durante a fase lútea do ciclo hormonal. Durante isso, você não pode comer uma quantidade imensa de carboidratos e bater recordes esportivos. As mudanças hormonais ocorrem todos os meses, por isso precisam ser estudadas e ajustadas à sua dieta e nível de treinamento. Caso contrário, você pode ir à academia por anos sem sentir o resultado.
Nesse sentido, os homens são um pouco mais fáceis. A atividade de seus hormônios visa aumentar a massa muscular e aumentar a força. Embora isso às vezes não seja suficiente para alcançar os resultados desejados. Os suplementos desportivos ajudam a consolidar os resultados, assim como enriquecem o corpo com as substâncias necessárias. As mulheres também podem usar esses alimentos. O principal é tomá-los apenas na primeira e segunda fases do ciclo menstrual.
A natureza pensou em cada momento nos mínimos detalhes. E de acordo com suas regras, uma mulher não deveria ter músculos desenvolvidos. Suplementos modernos e treinamento intenso ajudarão a corrigir essa desigualdade. Mas os hormônios não cederão e criarão barreiras. Sua ação deve ser estudada minuciosamente, e só então o treinamento levará a forma física da mulher a um novo nível.
É claro que, se o corpo feminino entrou na fase da menopausa, esse conhecimento teórico não terá sentido. Requer uma abordagem individual e estudo do nível do ciclo hormonal. Se uma menina toma medicamentos hormonais, é quase impossível prever a reação do corpo - nessas mulheres, os limites das fases menstruais são confusos. Novamente, um estudo individual do organismo é necessário. Caso contrário, o ciclo hormonal natural é controlado e cada atleta obterá o resultado desejado. Os treinadores recomendam manter calendários para controlar o período em que o corpo entra em uma determinada fase.
Vídeo sobre o treinamento nas diferentes fases do ciclo menstrual:
