Descubra formas de dieta e exercícios que ajudarão a prevenir o envelhecimento e a manter seu corpo em boa forma o tempo todo. A vida de uma pessoa moderna passa em um ritmo rápido e não há absolutamente nenhum tempo para uma pausa. Dito isso, muitas vezes você pode se sentir vazio. Hoje não vamos falar sobre o método secreto de aumentar as reservas de energia, uma vez que ele simplesmente não existe. No entanto, você pode aprender 25 maneiras de estar sempre em ótima forma.
25 maneiras de estar sempre em ótima forma
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Talvez este conselho lhe pareça banal, então os exercícios matinais regulares aumentarão a reserva de energia do corpo. Agora não estamos falando sobre como trabalhar com halteres ou barra. É suficiente realizar agachamentos, movimentos de balanço dos membros e flexões antes de ir para o trabalho.
Primeira refeição
Acostume-se com o café da manhã. Muitas pessoas ignoram esta refeição e cometem um erro grave. Comer fontes lentas de carboidratos pela manhã fornece ao corpo energia suficiente até a hora do almoço. Pule as refeições tardias para ter um bom apetite ao acordar.
Água
Se o corpo estiver deficiente em líquidos, a pessoa começa a se sentir cansada. Beba água ao primeiro sinal de sede.
Lanches
Além das três refeições principais, você precisa de 2 ou 3 lanches. Para isso, frutas, nozes, frutas secas são perfeitas. Você não deve aguentar até o almoço, porque dessa forma você definitivamente come mais comida do que o seu corpo necessita. Isso não só afeta negativamente a figura, mas também causa uma sensação de cansaço, pois o corpo precisa processar o excesso de comida.
Lazer
Se você está muito cansado e o dia de trabalho ainda não acabou, faça uma pausa. Também vale a pena fazer uma leve massagem no pescoço e na cabeça neste momento para melhorar o fluxo sanguíneo.
Mover
Se você tem que ficar sentado por muito tempo no trabalho, precisa aproveitar todas as oportunidades para a atividade física. Não peça a um colega para lhe trazer café, mas vá você mesmo. Realize alongamentos leves periodicamente em uma cadeira, execute movimentos circulares com a cabeça, tensione e relaxe os músculos abdominais, etc.
Café
Muitas pessoas adoram esta bebida saborosa. Tente não abusar, e ainda mais desista do café à noite.
Postura
Treine-se para manter uma boa postura. As costas retas e o tórax reto melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Ria com mais frequência
Você provavelmente sabe que o riso prolonga a vida. Além disso, os músculos faciais são ativados, o que melhora a circulação sanguínea.
Esporte
Certifique-se de começar a praticar esportes. Você não precisa ir à academia, porque exercícios de qualidade podem ser feitos em casa. Faça caminhadas regulares para começar. Então vale a pena começar a correr. Se você não precisa perder peso, compre halteres e fortaleça seus músculos. O treinamento de força à noite ajudará os homens a se sentirem melhor.
Hemoglobina
Comece a monitorar sua saúde. Se o corpo tem deficiência de ferro, a hemoglobina é sintetizada em pequenas quantidades, o que leva à fadiga rápida.
Meditação
Esta é uma das maneiras mais acessíveis e eficazes de lidar com a depressão e o estresse. Para conduzir a aula, basta sentar no chão, fechar os olhos e se concentrar na respiração, que deve ser uniforme e calma.
Álcool
Vale a pena abandonar totalmente as bebidas alcoólicas. Como último recurso, use-os o mínimo possível.
Sonho
Os cientistas descobriram que vale a pena mudar o lugar para dormir periodicamente. Isso permitirá que o corpo se recupere totalmente.
Não durma muito
Oito horas de sono são suficientes para restaurar o corpo. Se você não dormir ou dormir o suficiente, isso afetará negativamente o seu bem-estar.
Aromaterapia
Os cientistas comprovaram os benefícios dos aromas, e hoje existe até um procedimento especial - a aromaterapia. Para realizá-lo, basta adquirir velas perfumadas. Você também pode tomar banhos periodicamente com óleos aromáticos.
Coluna vertebral
A coluna vertebral está conectada a todos os órgãos internos. Se ele for saudável, sua condição geral melhorará significativamente.
Sono diurno
Durma uma hora durante o dia o mais rápido possível. Isso aumentará as reservas de energia do corpo.
Nozes e passas
Com uma deficiência significativa de magnésio no corpo, o lactato é sintetizado ativamente durante os esportes. É este metabolito dos processos energéticos que provoca uma sensação de fadiga. Coma nozes, que são uma excelente fonte de magnésio. As passas, por sua vez, são capazes de fornecer energia ao corpo.
Fique em forma para esportes
Claro, as aulas podem ser ministradas com qualquer roupa. No entanto, no decorrer de um experimento interessante, os cientistas provaram o seguinte - garotas que treinam em belas formas trabalham 20% mais eficientemente.
Pegar um cachorro
Se você tem um animal de estimação em casa, terá que passear com ele regularmente. Cientistas dos Estados Unidos demonstraram que a atividade física diária dos donos de cães é 35% maior do que a das pessoas comuns.
Compartilhe doces com seus entes queridos
Não é necessário abrir mão de todas as sobremesas para manter a figura. No entanto, é melhor dar o bolo ou pastelaria ao seu cônjuge ou namorada.
Escove os dentes após cada refeição
No Japão, os cientistas provaram que será benéfico não só para os dentes, mas também para o corpo. Esse procedimento de higiene pode suprimir o apetite, especialmente se o creme dental usado tiver gosto de menta. Além disso, os dentes saudáveis têm um efeito positivo no funcionamento do sistema digestivo.
Não assista TV com frequência
Novamente, vamos voltar para a pesquisa de cientistas dos Estados Unidos. Eles descobriram que as pessoas que passam mais de quatro horas em frente a telas azuis consomem 30% mais calorias por dia. Você pode não ter percebido, mas enquanto assiste a filmes ou programas de TV, aumenta o número de lanches, dos quais o corpo não precisa.
Coma devagar
É imperativo mastigar bem os alimentos. Durante uma refeição, você precisa se concentrar nisso e não se distrair assistindo TV ou lendo jornal.
Exercícios para ajudá-lo a ficar em boa forma
Agora a conversa vai se concentrar apenas nos exercícios que podem ser realizados com o peso do seu próprio corpo. Você não precisará de nenhum equipamento esportivo especial. Como resultado, você pode praticar em qualquer lugar. Ao mesmo tempo, você não precisa gastar muito tempo com as aulas, o que é importante para muitos na vida moderna.
Mesmo sem ir à academia, com a ajuda dos movimentos discutidos hoje, você terá a oportunidade de manter uma excelente forma física. Você pode usar esses exercícios como blocos de construção em sua rotina de exercícios. No entanto, primeiro você deve dominar bem as nuances técnicas de todos os movimentos para obter o máximo resultado dos exercícios.
Flexões
Fique deitado, colocando as mãos ao nível das articulações dos ombros. As pernas repousam no chão, também na largura dos ombros. Como resultado, a posição inicial é análoga ao exercício de prancha. Certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta. Também deve ser lembrado que a cabeça não deve ser abaixada e as nádegas não devem ser levantadas. A partir da posição inicial descrita acima, faça flexões.
Prancha
Os braços estão localizados sob as articulações dos ombros ou ligeiramente mais largos. O corpo está esticado em uma linha reta, os músculos das nádegas e do peito estão tensos. Você precisa manter esta posição por um certo tempo.
Ponte glútea
Fique em uma posição supina e dobre as pernas nas articulações dos joelhos, apoiando os pés no chão. O abdômen deve ser puxado para dentro e os braços devem estar próximos ao corpo. Desta posição, comece a levantar os quadris.
Spider Lunge
Pegue a posição inicial, semelhante às flexões. Em seguida, coloque o pé esquerdo próximo à parte externa do braço de mesmo nome. É necessário pousar com o pé direito. Voltando à posição inicial, repita o movimento com a outra perna. Durante o exercício, a flacidez dos quadris não deve ser permitida, assim como as articulações dos ombros não devem ser deslocadas da linha dos braços.
Plank-knock
Pegue a posição da prancha, da qual você precisa levantar a mão direita e tocá-la na articulação do ombro esquerdo. Voltando à posição inicial, repita o movimento com a outra mão. Ao tocar a articulação do ombro com a mão, não é recomendável transferir o peso corporal.
Agachamentos
Todo mundo conhece esse exercício desde a infância. Ao realizar o movimento, você não deve permitir:
- Estendendo as articulações dos joelhos além da linha dos dedos dos pés.
- Tirando os calcanhares do chão.
- Flexão interna das articulações do joelho.
- Transferindo peso corporal para meias.
Se você não conseguir fazer um agachamento completo, faça o exercício a uma altura que seja confortável para você.
Investidas laterais
Fique em pé e endireite as costas. Dê um passo com o pé esquerdo para o lado, caindo o mais baixo possível.
Agachamentos de pulo
Faça agachamentos até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Ao descer, mantenha as mãos à sua frente e, ao pular, mova-as para trás. Tente pular o mais alto possível e então pouse suavemente. Quando você atingir o ponto mais baixo da trajetória durante o agachamento, seus calcanhares devem estar apoiados no chão.
Pulando estocadas
A articulação anterior do joelho deve ser dobrada em ângulos retos. Ao se lançar, abaixe-se o mais possível, mas a articulação do joelho da perna de trás não deve tocar o solo. O corpo deve ser mantido em um plano vertical e o peso corporal deve ser distribuído uniformemente entre as pernas. Salte e troque as pernas no ar. Você pode primeiro ter que realizar investidas normais e só passar a pular depois de atingir um certo nível de treinamento.
Levantamentos com uma perna
Fique em pé e mantenha as costas retas. Comece a se inclinar para a frente, deixando uma perna para trás. A inclinação deve ser tão baixa quanto sua flexibilidade permitir.
Inversão de estocadas
Fique em pé e dê um passo para trás com o pé. Nesse caso, a articulação do joelho da perna da frente deve dobrar em ângulos retos. O peso corporal deve ser distribuído uniformemente entre as pernas.
Andando sobre as mãos
As pernas devem permanecer o mais retas possível e isso depende do nível de flexibilidade do corpo. As costas não devem ser arredondadas e devem ser monitoradas de perto. Incline-se para a frente e após tocar o solo com as mãos, comece a avançar sobre elas até assumir a posição de prancha. Você deve retornar à posição inicial da mesma maneira.
Tendo dominado a técnica de todos esses movimentos, você pode alterná-los em qualquer sequência. Porém, vale a pena escolhê-los para que não utilizem os mesmos grupos musculares. Basta usar três exercícios em uma aula. Faça cada um por 30 segundos, seguido por uma pausa de 10 segundos. A sequência deve ser executada pelo menos 10 vezes.
Como sempre para se manter em forma, assista ao vídeo abaixo:
