Descubra que tipo de proteína uma menina deve comprar e por que todas as mulheres que se exercitam devem consumir proteína. Toda mulher, independentemente de sua idade, deseja ter uma aparência atraente. Para isso, é necessário fazer muitos sacrifícios e, antes de tudo, limitar-se à alimentação para se livrar do excesso de peso. No entanto, muitas vezes todas as tentativas de se livrar da gordura acabam sendo ineficazes e, além disso, prejudicam o corpo. O fato é que muitas mulheres escolhem as táticas erradas de perda de peso.
Quando você usa vários programas de nutrição dietética rígida, está privando o corpo de um grande número de nutrientes de que ele precisa para funcionar adequadamente, incluindo compostos protéicos. Hoje vamos falar sobre qual proteína é a mais eficaz para as meninas.
No entanto, antes de mais nada, vale a pena dizer mais algumas palavras sobre como perder peso. Para fazer isso, você absolutamente não precisa usar programas de nutrição rígidos que causam uma deficiência de nutrientes no corpo. Isso afeta negativamente todo o corpo e pode levar a uma diminuição da eficácia do sistema imunológico, bem como a uma violação do ciclo menstrual.
Além disso, compostos protéicos são necessários para a renovação das estruturas celulares da pele, e a falta desse nutriente leva a uma deterioração da qualidade da pele. Uma conseqüência igualmente séria da deficiência de compostos protéicos é o aumento da fadiga. Na vida moderna acelerada, isso pode ser muito inapropriado.
O corpo se esforça para repor a deficiência de nutrientes, o que leva à ativação de processos de destruição de tecidos, principalmente musculares. É extremamente importante lembrar isso, uma vez que a massa muscular afeta os processos metabólicos e, portanto, a capacidade do corpo de queimar o tecido adiposo. Em outras palavras, quanto mais músculos em seu corpo, mais ativo é o processo de lipólise.
Para evitar a perda muscular, é necessário fornecer compostos protéicos ao corpo nas quantidades necessárias. Em primeiro lugar, para isso, você precisa de produtos alimentícios que contenham compostos protéicos, além de proteínas para meninas. Deve-se notar que a proteína é extremamente importante para uma perda de peso eficaz. Isso se deve ao fato de que o corpo gasta muito mais energia no processamento de compostos protéicos em comparação com gorduras e carboidratos.
É preciso lembrar também que a proteína é capaz de retardar a absorção dos carboidratos, normalizar a concentração de açúcar no sangue. Tudo isso sugere que você não sentirá fome por muito tempo. Os compostos protéicos não causam crescimento rápido do tecido adiposo subcutâneo, ao contrário dos carboidratos.
O que são proteínas rápidas e lentas?
Especialistas em condicionamento físico e nutricionistas recomendam o uso de uma proteína lenta ou complexa para meninas, enquanto lutam contra a obesidade. É muito importante que metade das necessidades diárias de compostos proteicos do corpo seja satisfeita com a ajuda de alimentos. Vamos descobrir o que são chamadas de junções lentas de proteínas. É uma proteína que é processada pelo corpo por muito tempo. Como resultado, o corpo precisa gastar muita energia e isso leva à ativação dos processos de lipólise. Essa proteína para meninas é a caseína.
O tempo de absorção da caseína é de seis a oito horas e, durante esse período, você não sentirá fome. Se falamos de compostos proteicos de natureza vegetal, deve-se observar a proteína de soja, que tem o maior tempo de assimilação. Assim, se seu corpo não aceita laticínios, vale a pena escolher a proteína de soja.
Com base no exposto, podemos dizer que a caseína é encontrada em alimentos como queijo, creme de leite, queijo cottage, iogurte. Se você não quer apenas perder peso, mas também decide começar a praticar esportes, então você não pode se limitar apenas à caseína. Depois de completar as aulas, é muito importante consumir compostos de proteína rápida - proteína de soro de leite para meninas.
Resta-nos considerar suplementos de proteínas complexas que contêm vários tipos de proteínas. Em outras palavras, os compostos de proteína rápida e lenta estão simultaneamente presentes em sua composição. Esses suplementos devem ser usados antes ou depois das aulas, mas a caseína deve ser tomada antes de deitar e nas pausas entre as refeições principais. Isso suprimirá efetivamente a fome, bem como eliminará as reações catabólicas noturnas.
Como ingerir proteína para meninas e perder peso?
O exercício em combinação com proteínas para meninas permitirá que você melhore rapidamente sua figura. Você pode perder peso sem atividade física, mas, neste caso, precisará de muito mais tempo para atingir seu objetivo. Isso é especialmente verdadeiro nas situações em que uma garota quer perder alguns quilos e dez ou mais.
Se você está confiante de que pode se exercitar, perder peso e não tomar suplementos de proteína, então deve se preparar para a flacidez da pele por todo o corpo. Você não pode forçar o corpo a queimar apenas gordura e, sem proteína suficiente, a massa muscular também será perdida. Concordo, você absolutamente não precisa desse resultado de perda de peso e os números nesta situação não vão melhorar.
É importante não apenas consumir suplementos de proteína, mas fazê-lo da maneira certa. Na Internet, você encontra informações de que a proteína pode ser prejudicial à saúde. Muitas dessas acusações não são comprovadas, no entanto, se você usar esse tipo de comida esportiva de forma incorreta, pode ganhar peso. Vamos ver por que a proteína é tão importante para as meninas enquanto perdem peso. Acontece que durante o treinamento você danifica as fibras do tecido muscular, causando microtrauma. O corpo precisa reparar o tecido, e isso requer proteína. Calcular sua necessidade diária de proteína é muito simples e você precisa multiplicar seu peso corporal por 1,8-2 gramas.
Em dias de treinamento, os suplementos de proteína devem ser tomados pela manhã, 60 minutos antes do início e por um período de tempo semelhante após o término. Se você estiver se exercitando em alta intensidade, poderá beber smoothies entre as refeições. Quando você faz uma pausa no treinamento, sua ingestão diária de proteínas deve ser de 50 por cento ao longo do dia de treinamento. Nesse caso, vale a pena tomar um suplemento ao invés do jantar ou do lanche da tarde.
Junções de proteínas rápidas versus lentas - quais são as melhores?
Agora vamos falar sobre um experimento muito interessante que foi realizado há mais de dez anos. Os cientistas queriam saber os efeitos da caseína e da proteína do soro de leite, ao comparar seus efeitos no corpo. Os participantes seguiram um programa nutricional de baixa caloria, exercitaram-se regularmente e tomaram proteínas. O experimento durou três meses.
Todos os participantes do estudo foram divididos em três grupos:
- Grupo 1 - 10 pessoas não tomaram suplementos de proteína.
- Grupo nº 2 - 14 pessoas consumiram caseína na dosagem de 1,5 gramas por quilo de peso corporal.
- Grupo nº 3 - 14 pessoas consumiram proteínas de soro de leite na quantidade de 1,5 gramas por quilo de peso corporal.
Como resultado, todos os participantes do estudo perderam cerca de 2,5 kg. No primeiro grupo, a diminuição da massa gorda foi de 2 por cento. Representantes de outros grupos conseguiram melhores resultados aqui. Ao usar caseína, a perda de gordura foi de 8 por cento e os indivíduos foram capazes de ganhar cerca de 4 quilos de massa muscular. Ao usar whey protein, os participantes do estudo perderam 4 por cento de gordura e ganharam 1 quilo de massa muscular.
Outro estudo é mais recente e os cientistas compararam a eficácia do soro de leite e das proteínas de soja para meninas. Todos os sujeitos treinaram, seguiram o mesmo programa nutricional e consumiram 60 gramas de proteína. Seis meses depois, os cientistas começaram a resumir os resultados desse experimento. Eles afirmaram que o uso de suplementos protéicos acelerou o processo de perda de peso e, ao mesmo tempo, a proteína de soro de leite foi mais eficaz do que a proteína de soja.
Receitas deliciosas de batidos de proteína
Freqüentemente, em fóruns especializados, as pessoas discutem os suplementos de proteína e freqüentemente falam sobre o sabor de um produto específico. No entanto, você pode fazer batidos de proteína altamente eficazes e deliciosos. Você pode usá-los como um café da manhã ou jantar completo. Por exemplo, um shake de proteína com frutas será extremamente eficaz quando consumido antes do início de uma aula.
- Batido de proteína no café da manhã. Você precisará de uma colher de suplemento de proteína, um copo de iogurte desnatado e 30 mililitros de suco de laranja espremido na hora para fazer o seu shake. Para fazer uma bebida esportiva, basta combinar todos os ingredientes.
- Batido de proteínas para um lanche. Use uma banana, 0,2 litro de leite desnatado e uma colher de chá de cacau. Combine todos os ingredientes acima com um liquidificador para um ótimo batido para usar como lanche.
Existem muitas dessas receitas, e você mesmo pode criar a sua própria. Agora você sabe qual proteína para meninas será mais eficaz para perder peso e como tomar este suplemento corretamente. Deixe-nos lembrá-lo mais uma vez que programas de nutrição rígidos não são necessários para uma perda de peso eficaz. É o suficiente para reduzir o conteúdo calórico da dieta alimentar, além de começar a praticar esportes e tomar suplementos protéicos.
Para tudo o que as meninas precisam saber sobre proteínas, veja o seguinte vídeo:
