Sonhando com uma barriga atraente? Não tem tempo para ir à academia? Depois de levar apenas 5 minutos para ler o artigo, você descobrirá como a bela metade da humanidade pode encontrar a imprensa dos seus sonhos. Apenas alguns exercícios simples colocarão sua figura em ordem completa. Independentemente da idade e da época, as mulheres sempre tentaram parecer o mais atraentes possível. Eles usaram cosméticos, roupas bonitas, dieta e exercícios para atingir esse objetivo. Um corpo bonito era especialmente importante em todos os momentos. E as meninas modernas tentam fazer todos os esforços para isso e começam a se esforçar pela perfeição precisamente a partir de uma cintura fina e uma barriga lisa.
Todos sabemos que para bombar a prensa é necessário exercer uma carga em todas as partes dos músculos, e só neste caso podemos esperar que apareçam cubos e a barriga fique lisa. Para bombar bem a imprensa, não é necessário ir à academia, você pode fazer em casa sem gastar muito tempo treinando.
É necessário começar a se exercitar com o estômago vazio e, se decidir comer antes de se exercitar, não se sentirá muito confortável e poderá sentir náuseas. Portanto, é melhor praticar de manhã antes do café da manhã ou à noite antes do jantar. Além disso, a saciedade não permitirá que você trabalhe os abdominais superiores e inferiores, como é necessário.
Você precisa balançar a prensa no chão, deixar o tapete macio de lado, porque só vai atrapalhar você. Cada exercício deve ser executado em várias séries de quinze a vinte vezes. Não vale a pena fazer o exercício mais do que três abordagens, você só vai sobrecarregar os músculos, e, como muitos acreditam, bombeia rápido, assim, a imprensa não vai funcionar. Você sempre precisa saber quando parar.
Não vale a pena praticar todos os dias. É necessário alternar a carga com o repouso para que os músculos tenham tempo de descanso. Se você bombear o abdômen todos os dias, os músculos não terão tempo para descansar e, portanto, você não obterá o resultado. É melhor praticar dia sim, dia não, ou seja, três vezes por semana. Antes de bombear a prensa, você precisa se aquecer um pouco. Para fazer isso, basta correr no lugar ou pular corda. Ao bombear a prensa, feche as janelas para que não haja correntes de ar, caso contrário, você corre o risco de pegar um resfriado na região lombar. Se você alternar corretamente os leads para os diferentes departamentos da imprensa, em uma semana obterá resultados visíveis.
Exercícios para impulsionar a imprensa para meninas
Fortalecimento da pressão superior (flexões)
- Para fazer isso, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque as mãos atrás da cabeça e comece a levantar as omoplatas em direção aos joelhos.
- Não se esqueça de expirar ao retornar à posição inicial.
Fortalecimento da pressão inferior (flexões reversas)
- Deite-se de costas, o torso deve estar em linha reta.
- Em seguida, comece a levantar as pernas retas, inspirando para cima, após cinco segundos comece a abaixá-las lentamente, não esquecendo de expirar.
Fortalecimento dos músculos abdominais oblíquos
- Dobramos nossos joelhos, pressionamos nossos pés no chão.
- Rasgue a omoplata do chão e estique a mão para o calcanhar oposto.
- Nós inspiramos quando nos levantamos, expiramos quando voltamos à posição inicial.
- Repetimos o exercício na mesma ordem para o lado oposto.
Uma bicicleta é muito eficaz
Aperte seu abdômen e pedale o imaginário. O exercício não deve ser feito por mais de três minutos. Além disso, lembre-se de descansar um minuto após concluí-lo.
Tocando os ombros
Este é o último exercício do nosso complexo. Deite-se de costas e puxe os joelhos contra o peito. Nós o executamos quinze vezes em várias abordagens.
Usando esses exercícios em um mês, você verá uma diferença significativa e sua barriga ficará mais lisa e bonita aos trancos e barrancos.
Vídeo com dicas sobre como construir abdominais (bem como exercícios):
