Descubra o que os cientistas têm a dizer sobre os benefícios do treinamento para a pele e quais esportes escolher para maximizar o efeito. Todo mundo sabe que a atividade física moderada promove a saúde, mas a questão de como o exercício afeta a condição da sua pele continua sem resposta. É sobre esse assunto que vamos falar hoje.
Como o exercício afeta a sua pele: descobertas da pesquisa
Não demoraremos muito e informaremos imediatamente que os cientistas comprovaram os benefícios do esporte para a pele. O treino regular permite não só preservar a juventude da pele, mas até desencadear reações reversas caso o envelhecimento já tenha começado. Não há segredo que com a idade, a pele começa a ceder e surgem rugas. Essas mudanças são especialmente relacionadas à idade e estão associadas à ativação de mudanças em várias camadas da pele.
Após os 40 anos, a camada externa da pele começa a engrossar gradualmente, o número de fibras de colágeno diminui. Tudo isso leva ao fato de que a pele fica seca e áspera. Ao mesmo tempo, a camada sob a epiderme começa a diminuir. Suas estruturas celulares morrem e o índice de elasticidade diminui. Como resultado, a pele fica opaca.
Deve-se lembrar que todas essas mudanças estão associadas exclusivamente à idade, e a luz ultravioleta solar nada tem a ver com elas. No entanto, cientistas da Universidade McMaster, localizada na província canadense de Ontário, conseguiram provar a reversibilidade das reações discutidas acima. Os primeiros sujeitos experimentais foram ratos, e os cientistas afirmaram o fato de que a atividade física retarda significativamente o processo de envelhecimento. Quando os roedores foram privados da oportunidade de se moverem ativamente, eles rapidamente se tornaram letárgicos, flácidos e calvos.
Os cientistas não queriam parar por aí e realizaram um estudo com a participação de 29 homens e mulheres, com idades entre 20 e 84 anos. Metade dos participantes do experimento eram ativos e treinados por pelo menos três horas durante a semana. O resto das pessoas eram sedentárias. Depois de completar o experimento, os cientistas verificaram a condição da pele das nádegas para minimizar a influência da radiação ultravioleta solar.
Depois de examinar o tecido da pele em um microscópio, os cientistas descobriram o que deveriam - em pessoas mais velhas, a camada externa da pele tornou-se mais espessa. Porém, após a separação das amostras de acordo com a atividade física, a situação ficou mais clara. Mesmo com mais de 40 anos, em pessoas ativas, a pele parecia pelo menos dez anos mais jovem. É claro que outros fatores, como nutrição ou genética, que também afetam nossa saúde, não podem ser desconsiderados. Como resultado, os cientistas não puderam dar uma resposta exata à pergunta: como os exercícios afetam a condição de sua pele?
Tudo isso levou ao fato de que o experimento continuou. Os idosos participantes do estudo anterior, cuja condição cutânea correspondia à idade fisiológica, passaram a praticar esportes de forma ativa. Durante a semana, foram realizados pelo menos dois treinos com duração de cerca de uma hora. O estudo durou três meses, após os quais novas amostras de tecido da pele foram coletadas por meio de uma biópsia.
Como resultado, foi confirmado que a pele estava rejuvenescida. Segundo os cientistas, a questão é que, sob a influência do esforço físico, o fluxo sanguíneo se acelera e mais miosinas entram nas células da pele. São essas substâncias que ativam os processos de renovação das estruturas celulares. Também foi verificado aumento na concentração de uma substância conhecida como IL-15. Após o esforço físico, seu nível aumentou em 50 por cento.
Então, agora podemos falar sobre vários fatores que contribuem para a melhora do estado da pele sob a influência do esforço físico:
- Com a ajuda da transpiração abundante, os poros são perfeitamente limpos.
- A microcirculação sanguínea melhora, o que permite que as células recebam uma grande quantidade de nutrientes e aproveite rapidamente as toxinas.
- O trabalho do sistema vascular é normalizado.
Mas você deve estar ciente de algumas das nuances que têm uma conotação negativa. Durante a chamada "secagem" o corpo fica gravemente desidratado e esta é a principal razão para a deterioração da camada externa da pele. Os atletas profissionais que são obrigados a utilizar programas nutricionais rígidos estão familiarizados com o estado de catabolismo, quando o corpo é destruído por si mesmo por falta de uma quantidade suficiente de nutrientes.
Se pretende livrar-se do excesso de peso graças a uma dieta rigorosa, pense nas consequências para a pele. Nessa situação, o risco de estrias é extremamente alto, e só será possível eliminá-las graças ao salão de beleza.
Qual esporte você deve escolher para melhorar sua condição de pele?
Hoje, cada pessoa tem o direito de escolher o esporte que mais gosta. Agora tentaremos responder à questão de qual esporte é mais ativo na melhoria da condição da pele.
Academia
Quanto maior a carga nos músculos, mais forte será a resposta do corpo. Se após o treino sentir uma ligeira sensação de ardor nos músculos, pode ter a certeza de que não perdeu tempo a treinar. O treinamento de força é um poderoso estresse para o corpo, que começa a sintetizar substâncias hormonais com urgência. Em seguida, eles são entregues principalmente aos tecidos que acabaram de ser treinados ativamente.
Com a ajuda do treinamento de força, toda mulher pode melhorar significativamente sua aparência. Em primeiro lugar, trata-se de um aumento do tônus muscular. Os músculos de todo o corpo estão contraídos e não cederam mais como antes. Se você faz agachamentos regularmente, rapidamente poderá notar como a bunda assume uma aparência atraente. Além disso, a celulite é destruída sob a influência de hormônios. Como um lembrete, você deve evitar ressecamento corporal grave. A duração recomendada do treinamento é de 45 minutos, sendo que durante a semana são suficientes para realizar três sessões.
Natação
Este esporte é inferior ao ginásio em alguns aspectos, mas em alguns aspectos é mais eficaz. Para começar, você precisa nadar em alta intensidade para obter os melhores resultados. Também é recomendado alternar entre diferentes estilos de natação. Neste caso, você poderá contrair os músculos de todo o corpo.
Além disso, a natação tem um efeito positivo no sistema linfático e na coluna vertebral, removendo o estresse negativo. Além disso, a natação é mais preferível em termos da ausência de efeitos negativos nas articulações. Uma vez que a saída do fluido linfático é acelerada, várias toxinas e metabólitos são rapidamente eliminados das estruturas celulares de todos os tecidos, incluindo a pele.
Ioga
Yoga é muito popular hoje em dia entre as pessoas que querem ter uma boa aparência. Infelizmente, excelentes resultados só podem ser alcançados sob a orientação de um especialista competente, que é um problema bastante grande em nosso país. Freqüentemente, ensinamos movimentos corporais exóticos, não ioga.
Você também deve se lembrar que resultados mais rápidos de forma corporal podem ser alcançados na academia. Já dois ou três meses após o início da musculação, aparecerão as primeiras mudanças em sua figura. Lembre-se de que a ioga foi criada para o autoaperfeiçoamento espiritual e é capaz de tocar em muitos aspectos da vida.
Este antigo ensinamento nunca foi posicionado apenas em termos de mudanças estéticas no corpo. Não faz sentido negar que a prática regular de ioga leva a uma melhora na figura, mas este é um efeito adicional rápido, e não um fim em si mesmo para os adeptos dos ensinamentos.
Salão de beleza
Embora hoje estejamos procurando uma resposta para a questão de como o treinamento afeta a condição de sua pele, você não pode prescindir de uma menção à cosmetologia. Por mais ativos que sejam seus exercícios na academia, eles não permitem que você atinja a taxa necessária de síntese de substâncias como a elastina, o ácido hialurônico e a elastina. Se, depois dos 40 anos, você decidir encontrar a resposta para a questão de como o treinamento afeta a condição de sua pele, isso só será possível em combinação com visitas a um salão de beleza. O resultado máximo pode ser obtido com uma combinação competente de atividade física e produtos cosméticos.
Como o exercício afeta sua pele: dicas de exercícios
Vamos descobrir quais etapas você precisa realizar para não ter que se perguntar como os exercícios afetarão sua pele no futuro.
- Suar vigorosamente na aula. Já dissemos que o suor ajuda a limpar os poros da pele. Além disso, os cientistas provaram que nenhum produto cosmético moderno é capaz de fazer isso de forma mais eficaz. Além disso, no decorrer da pesquisa científica, foi possível estabelecer a presença de propriedades antioxidantes no suor. Isso permite que ele lide bem com acne e outras erupções cutâneas. De imediato, gostaria de observar que não se pode ir à academia com uma grande quantidade de cosméticos aplicados na pele. Isso obstruirá os poros quando a pele começar a secar. O máximo que você pode pagar é rímel e batom. Lembre-se de que você não está visitando a academia para conhecer homens animados, mas para melhorar sua forma física.
- Minimize as situações estressantes. O estresse afeta negativamente todos os órgãos e sistemas do nosso corpo, incluindo a pele. Não importa realmente se você tem problemas no trabalho ou em casa, a pele vai reagir a eles o mais rápido possível. O exercício físico provou ser um excelente antidepressivo.
- O fluxo sanguíneo acelera. Já mencionamos esse efeito positivo da atividade física. Simultaneamente com o fluxo sanguíneo, o metabolismo também é acelerado, o que tem um efeito positivo em todo o corpo.
- Movimento é vida. Essa antiga sabedoria popular fala com bastante eloqüência sobre como a atividade física é benéfica para o corpo. Os cientistas confirmaram isso, mas é importante não exagerar. O exercício excessivo pode trazer resultados exatamente opostos.
Você não precisa esperar muito tempo por resultados positivos após o início do treinamento. É importante lembrar que devem ser regulares e a carga moderada. Seja qual for o esporte que você escolher, é aconselhável treinar sob a supervisão de um especialista competente, pelo menos pela primeira vez. Com sua ajuda, você elaborará o programa de treinamento correto e aprenderá todos os movimentos básicos.
Mais informações sobre como o treinamento esportivo afeta a pele:
