Descubra os 10 melhores esportes que você definitivamente precisa praticar no outono. Se quer cuidar do seu corpo, mas antes não tinha tempo, então o outono é uma excelente época do ano para começar a praticar esportes. Você teve um bom descanso no verão e é hora de se envolver nos dias de trabalho. Você pode e até precisa adicionar treinamento regular aos seus hobbies. Isso permitirá que você melhore sua saúde, torne sua figura mais atraente e também lide de forma eficaz com tensões que não podem ser evitadas. Muita gente está interessada em que tipo de esporte fazer no outono, e hoje vamos conversar sobre isso.
Por que você deve começar a praticar esportes no outono?
Muitas pessoas entendem a importância de praticar esportes, mas constantemente encontram várias desculpas e adiam esse momento. Aqui estão alguns motivos pelos quais você deve começar a treinar no outono:
- Boas condições meteorológicas - o sol já não tem uma atividade tão elevada como no verão, mas ainda está longe da geada. No outono, você pode praticar esportes não apenas em ambientes fechados, mas também ao ar livre.
- A prontidão do corpo para a atividade física - durante o verão, todos os sistemas do corpo descansaram. Você não sente uma sensação de extrema fadiga e sonolência, e as reservas de oligoelementos são repostas.
- Prontidão psicológica - muitas pessoas estão prontas para mudanças sérias em suas vidas no período do outono. Não é por acaso que é nesta altura que se iniciam novas temporadas no teatro e na televisão e realizam-se cenários de vários treinos. Se você quer mudar algo em sua vida, comece pelos esportes.
- Um grande número de opções - no outono, o recrutamento começa em várias seções de esportes e você pode escolher uma das muitas direções de preparação física. Se preferir treinar em casa, isso é possível.
- O início de uma nova etapa na vida - muitos de nós adiamos constantemente o momento de começar uma nova vida até a próxima segunda-feira ou o ano novo. Recomendamos fazer isso no outono. Muitas vezes, é no outono que as pessoas decidem mudar de local de trabalho ou se dedicar à educação autônoma. Esse fato está associado a uma análise detalhada de suas realizações profissionais durante as férias.
As atividades esportivas no outono podem ser variadas e interessantes. Grandes clientes em potencial estão se abrindo diante de você e, em breve, iremos apresentá-los a você. Só é importante escolher o tipo de esporte que vai lhe trazer alegria.
Que mudanças devem ser feitas no processo de treinamento no outono?
A diminuição da temperatura externa também diminui o ritmo de vida. O corpo precisa de calor e a alma precisa de conforto. Nessas condições, será difícil manter a mesma intensidade de treinamento. Se você está interessado em que tipo de esporte praticar no outono, primeiro se familiarize com as regras de organização do treinamento durante este período.
Na entressafra, o corpo sofre forte estresse e, com uma atividade física bem escolhida, torna-se possível aumentar a atividade do sistema imunológico. Antecipando o frio do inverno, isso é extremamente importante. No entanto, deve-se lembrar que é no outono que as doenças crônicas costumam se manifestar. Portanto, há vários fatores que você precisa considerar ao projetar seu plano de treinamento:
- A temporada de vírus e resfriados começa e a atividade física excessiva enfraquece significativamente o sistema imunológico.
- A temperatura ambiente é constante e durante as atividades ao ar livre é necessário estar preparado para ventos fortes, chuva e variações de pressão atmosférica.
- As horas de luz do dia estão diminuindo.
- No outono, os processos metabólicos começam a desacelerar.
Se você acabou de começar a praticar esportes ou está praticando esportes recentemente, é necessário fazer alguns ajustes em seu processo de treinamento. Além disso, as informações a seguir abaixo serão úteis para pessoas com imunidade fraca. Agora falaremos sobre os aspectos mais importantes que devem ser alterados na hora de traçar um novo plano de treinamento.
Ritmo do exercício
Se você treina há vários anos, provavelmente não sentirá aumento da fadiga e recuperação lenta do corpo após o exercício. Mas, para atletas novatos, esse problema costuma ser relevante. O crescente estresse psicológico associado à tristeza do outono e à necessidade de retornar aos dias de trabalho após as férias de verão afeta negativamente o trabalho de todos os sistemas do corpo. É bastante óbvio que esse fato também afeta as capacidades físicas de uma pessoa - o cérebro reluta em responder aos comandos do corpo, o corpo precisa de mais tempo para dormir, o número de erros no treinamento aumenta, etc. Para normalizar sua condição. Você deve desacelerar diminuindo o ritmo e a frequência dos exercícios. Assim que o limite para o início da nova temporada for superado, você pode retornar ao cronograma de treinamento anterior. Manipule o número de séries e repetições para aumentar o tempo de intervalo.
Em vez de força, trabalhe mais na resistência
Cargas cardiovasculares no outono são muito úteis, mas sua combinação com o treinamento de força será mais eficaz. Em vez de correr no vento frio, experimente esportes de equipe ou caminhadas. Além disso, passe mais tempo trabalhando com pesos para fortalecer o núcleo muscular.
Coma mais fibras vegetais
No verão, muitas vezes tomamos liberdade com nossa alimentação. Isso leva ao acúmulo de uma grande quantidade de toxinas e toxinas. Para que o corpo se reajuste rapidamente ao novo regime de vida, bem como para aumentar sua resposta aos exercícios no local, consuma ao máximo a quantidade de vegetais e frutas. O outono é uma ótima época do ano para esses produtos, pois uma nova safra acaba de ser colhida.
Horário de aula
No outono, subconscientemente mudamos para um estilo de vida mais relaxado. À noite, muitas pessoas sentem muito sono, porque as horas do dia diminuíram significativamente. Se tiver oportunidade, recomendamos mudar o horário da aula para a manhã ou a tarde. Caso contrário, você terá que fazer ajustes na intensidade do treinamento, reduzindo um pouco este indicador. Mesmo um mês de tais exercícios permitirá que o corpo se adapte às novas condições. Em seguida, você pode retornar ao seu plano de treinamento anterior.
Vista-se apropriadamente
No início do outono, pode haver dias quentes, que são rapidamente substituídos por dias frios. O vento também aumenta e chove com freqüência. No entanto, tudo isso não assusta muitos fãs dos treinos ao ar livre. Se você não quiser parar de correr, deve-se prestar atenção especial à escolha da roupa. Caso contrário, você pode ficar doente e ter que faltar às aulas.
Que tipo de esporte fazer no outono - TOP-10
Alguém pratica esportes ao ar livre durante todo o ano, enquanto outras pessoas, com o início do frio, decidem ir para a academia. Agora vamos dizer que tipo de esporte fazer no outono. Com certeza todos encontrarão nesta lista o tipo de esporte que vai trazer prazer.
Escalada
Este esporte está rapidamente se tornando popular entre os jovens. Ele permite que você teste a si mesmo em condições difíceis e se sinta um mestre do montanhismo. Você não precisa ir para as montanhas para praticar, porque paredes de escalada são construídas nas grandes cidades. Além disso, você pode encontrar aqueles onde a entrada é gratuita.
Tênis de mesa
Este é um dos esportes mais acessíveis. Para jogar você vai precisar de uma mesa com rede, raquetes e bola. Para praticar tênis de mesa, não é absolutamente necessário ter qualidades físicas marcantes. Este jogo está disponível para pessoas de todas as idades e vai melhorar a reação, além de fortalecer o sistema musculoesquelético.
Floorball
Este esporte foi criado na Suécia e ainda não ganhou muita popularidade em outros estados. No entanto, a Rússia já tem uma federação de floorball. Exteriormente, este esporte é semelhante ao hóquei, mas os jogos são realizados em um salão sem gelo, e uma bola de plástico e tacos especiais são usados como munição esportiva.
Mini futebol
Uma diminuição da temperatura ambiente leva ao fato de que a grama começa a murchar e o campo de futebol gradualmente se transforma em um pântano. No entanto, você pode facilmente trocar o futebol clássico pelo seu "irmão mais novo". Talvez para alguns o mini-futebol não pareça tão emocionante como de costume, mas é interessante jogá-lo.
Cavalgando
Uma atividade bastante empolgante, embora para alguns possa parecer cara. Talvez esta seja justamente a principal desvantagem deste esporte. Se você não se envergonha das próximas despesas, além de um ótimo passatempo ao ar livre, você terá a oportunidade de se comunicar com os animais.
Cardiostriptease
Nesse caso, você não deve julgar a lição em si pelo nome. Esta é uma das áreas do fitness que combina elementos de strip plástico, dança e aeróbica. Você não precisa ter um alto nível de aptidão física inicial para praticar cardio-stripping.
Aeróbica aquática
Hoje, essa área de fitness é muito popular. Embora muitos acreditem que a hidroginástica só pode ser feita por quem sabe nadar. Na prática, não é esse o caso e qualquer pessoa pode começar a treinar. Além disso, muitas pessoas aprendem a nadar graças à hidroginástica. Em comparação com a aeróbica clássica, os exercícios na água podem reduzir significativamente a carga nas articulações, mas muito mais energia é gasta.
Capoeira
É um esporte brasileiro que combina elementos de artes marciais e dança. Recentemente, a capoeira se tornou extremamente popular em todo o mundo. Observe que existem duas áreas deste esporte:
- Angola - os movimentos são executados em um ritmo mais lento.
- Regional - a peculiaridade do estilo é a alta velocidade de movimento e técnica.
Hoje, mais e mais pessoas preferem a capoeira às instruções clássicas de preparação física. A única desvantagem é o pequeno número de instrutores competentes.
Taekwondo
Se a disciplina esportiva anterior apenas começou sua jornada para o reconhecimento de milhões, então o pico da popularidade do taekwondo está no passado. No entanto, isso não afeta a eficácia das aulas. Entre outras coisas, existem muitos formadores altamente qualificados no nosso país.
Corrida e Caminhada
Mesmo no outono, a corrida continua sendo um dos esportes mais populares. Muitas pessoas continuam treinando no inverno, interrompendo-os apenas durante geadas severas.
Uma excelente alternativa para correr e especialmente para pessoas com problemas graves de excesso de peso. Muitos treinadores recomendam que as pessoas que decidem começar a correr comecem caminhando. Eles vão preparar o corpo para cargas mais fortes e andar praticamente não tem um efeito negativo nas articulações.
