Descubra qual equipamento deve aparecer primeiro na sua academia para realizar exercícios eficazes. Montar uma academia em casa pode ser complicado se você fizer isso em grande escala. De acordo com o equipamento da sala de aula, três classes podem ser distinguidas condicionalmente:
- Classe Premium - está equipado com todo o equipamento de exercício e equipamento desportivo necessário para um exercício confortável. É bastante óbvio que a organização de tal salão exigirá sérios investimentos financeiros de sua parte.
- Classe média - está equipado apenas com o equipamento necessário e permite uma formação de alta qualidade.
- Classe de orçamento - equipamento mínimo e para aumentar a eficiência das aulas envolve a utilização de meios improvisados.
Se você não tem limitações financeiras e de espaço livre, deve optar pelo hall premium. Para a maioria dos atletas, uma academia de médio porte é adequada. A classe de orçamento só pode ser guiada por uma situação financeira fraca. Vamos dar uma olhada mais de perto em cada aula da sala de treinamento em casa.
Ginásio doméstico premium
Em quase qualquer apartamento, você pode encontrar um lugar para criar uma academia. Mas se você planeja equipá-lo ao máximo, precisará de muito espaço livre. Hoje estamos falando sobre 5 coisas que você precisa treinar na academia de sua casa, e conforme você passar por cada uma das aulas, você vai conhecê-las.
Quanto à classe premium, o número de tipos necessários de equipamentos e equipamentos esportivos pode ser maior. Ao escolher um local para sua própria academia, deve-se usar uma área bem ventilada. Além disso, vale a pena cuidar da iluminação de alta qualidade. Os cientistas provaram que o treinamento de força com pouca luz tem um efeito extremamente negativo nos órgãos da visão.
A distância mínima entre as máquinas e as paredes é de 30 centímetros. Se crianças pequenas ou animais de estimação morarem com você, eles devem restringir o acesso ao quarto para minimizar o risco de ferimentos. Para garantir um bom isolamento acústico, as paredes devem ser revestidas com painéis de cortiça. No entanto, esta recomendação só é válida para uma sala utilizada como ginásio.
Recomendamos também a troca do revestimento do piso. O piso de carpete ou tufado é mais adequado para isso. Se possível, também vale a pena aumentar as propriedades de amortecimento do piso. No entanto, você precisará de especialistas e despesas financeiras adicionais para resolver esse problema. Deve haver um espelho de corpo inteiro em seu quarto.
Se houver portas espelhadas perto do guarda-roupa, o corredor pode ser organizado próximo a ele e, assim, economizar dinheiro. A seguir falaremos sobre as coisas mais necessárias para o treinamento, mas você deve cuidar de várias pequenas coisas, por exemplo, pulseiras, pular corda, pesos, etc. É possível que você não tenha espaço suficiente para armazená-los no armários e despensa. Em tal situação, você não pode prescindir de um rack ou prateleiras adicionais. Eles podem ser substituídos por uma caixa de madeira localizada sob a cama.
Para tornar seus treinos o mais divertidos possível, você deve pensar na estética. Ao escolher um esquema de cores para uma academia, os tons escuros e ásperos devem ser evitados. Eles podem ser desanimadores e, em tal situação, o treinamento não será tão eficaz quanto possível. Depois de preparar as instalações, você pode pensar sobre a escolha do equipamento esportivo.
Se sua tarefa é corrigir e manter o peso, então vale a pena usar um equipamento cardiovascular. Os mais populares entre eles são esteiras, tênis elípticos, steppers, bicicletas ergométricas. Quando uma pessoa se define como objetivo de bombear músculos, a escolha deve recair sobre o equipamento de treinamento de força. Mas você não pode fazer sem halteres e halteres em qualquer caso. Essas duas cápsulas irão ajudá-lo a resolver qualquer problema.
Se você quiser saber quais são as 5 coisas de que precisa para treinar na academia de sua casa, a barra e os halteres estão entre elas. Mesmo na ausência de problemas financeiros, apenas aquelas pessoas que alocam uma sala inteira para uma academia podem pagar mais de um simulador. As mais compactas entre elas são as bicicletas ergométricas e os steppers. Embora haja uma seleção bastante grande de equipamentos esportivos para uso doméstico no mercado hoje, nem sempre é possível torná-los o mais compactos possível.
Uma academia de classe média em casa
Essa opção é adequada para a maioria dos atletas. Em média, custará de 10 a 20 mil rublos para equipar tal salão. Ao preparar as instalações, deve-se prestar atenção apenas aos aspectos mais importantes:
- Pisos.
- Iluminação e acesso ao ar puro.
- A presença de um espelho.
Não mencionamos a observância das medidas de segurança, porque isso é compreensível e tal. Para criar um espaço para aulas intermediárias, você definitivamente precisará de três disciplinas.
Halteres
Recomendamos que você compre dois conjuntos com um conjunto de pesos: 0,5, 1, 2,5 e 5 quilos. Isso será o suficiente para conduzir aulas completas no nível inicial de treinamento. No futuro, se você decidir continuar avançando a carga e crescendo, terá que comprar discos mais pesados: de 10 a 15 quilos. Halteres fundidos também podem ser uma opção, mas será necessário mais espaço livre para armazená-los.
Barra
Se você deseja que seus exercícios em casa sejam os mais completos possíveis, certifique-se de obter uma barra. Nas lojas de artigos esportivos, você encontrará diversos tipos de bares. Porém, vale a pena focar em uma linha reta com diâmetro de 2,5 centímetros e comprimento de 1,8 metros. É bastante óbvio que sem discos o pescoço será inútil. Também há opções aqui, e recomendamos prestar atenção às panquecas emborrachadas.
Eles não emitem ruídos fortes quando caem e não amassam o laminado. Essas panquecas devem ser escolhidas com cuidado. O revestimento não deve ser excessivamente macio ou quebradiço quando pressionado. Ao escolher o peso dos discos de barra, guie-se por suas capacidades. Não faz sentido coletar um grande número de discos de uma vez. Você pode se limitar no início a dois pesos de 5 quilos e vários a 0. Depois, se necessário, você pode comprar outros adicionais.
Supino
O terceiro item e 5 itens essenciais para o treino de ginástica em casa é o supino. Recomendamos o uso de equipamentos com largura padrão de 23 a 25 centímetros. Isso é o suficiente para fazer a fiação. O comprimento do banco deve ser escolhido de acordo com a área da sua academia e indicadores antropométricos individuais.
Entre outras coisas, preste atenção à altura do banco. Na maioria das vezes, 40–45 centímetros são suficientes. O último critério para a escolha deste tipo de equipamento esportivo é o material de preenchimento. É melhor usar tipos firmes para eliminar o estresse negativo na coluna vertebral.
Recomendamos obter um quadro de força que você mesmo possa fazer. Isso fará com que você se sinta confiante ao trabalhar com pesos pesados. É claro que esse tipo de equipamento esportivo pode não caber no interior de suas instalações, mas se você leva o treinamento a sério, então vale a pena comprar um quadro de força. Outras coisas importantes a serem observadas são a barra horizontal e o bloco da polia.
Academia econômica: 5 coisas que você precisa para se exercitar
Uma conversa sobre tal salão será mansa, pois não requer muitos equipamentos para equipá-la. É imprescindível comprar halteres e uma barra. Além disso, eles não precisam ser novos. Equipamentos esportivos usados são adequados para aqueles com orçamento limitado.
Além disso, um peso não será supérfluo. Provavelmente, não haverá dinheiro para a compra de uma bancada de imprensa, e mais ainda para uma moldura de força. Três banquinhos podem ser usados como banco. Uma boa imitação do banco de Scott pode ser uma cadeira com as costas envoltas em um material macio. Se você está planejando criar um ginásio de classe econômica, então você terá que ser criativo ao usar itens improvisados.
Que outro equipamento esportivo pode ser útil para as meninas se exercitarem em uma academia doméstica?
As meninas também podem criar seu próprio quarto no apartamento. Para fazer isso, eles precisarão de um número significativamente menor de projéteis. Se possível, você deve considerar a compra de um equipamento cardiovascular. Lembre-se de que o mais compacto e acessível é o deslizante. A maioria das meninas pratica esportes para otimizar o peso corporal e mantê-lo. Como resultado, eles podem muito bem passar sem barra e supino. Mas você não pode recusar halteres.
Fitball
Um equipamento esportivo muito popular entre as mulheres, que vale a pena comprar para treinar em casa. Sua principal vantagem é a alta funcionalidade. No seu tempo livre, o fitball pode ser usado como uma cadeira. Além disso, isso também pode se tornar uma espécie de treinamento, pois, ao contrário de uma cadeira, sentar em uma fitball é mais difícil e você tem que se equilibrar e, assim, fazer seus músculos trabalharem.
Pular corda
Esta concha também vale a pena comprar para os homens. Na ausência de uma máquina cardiovascular, uma corda de pular pode ser uma escolha excelente. Ao trabalhar com uma corda de pular, você pode não apenas tensionar os músculos das pernas, mas também acelerar o metabolismo. Não pense que pular corda é fácil. A duração recomendada das aulas de corda para iniciantes é de cinco minutos. Gradualmente, traga esse tempo para 0,5 hora. Você pode usar a corda para aquecer e esfriar antes da parte principal do treino.
Anel de pilates
Hoje o Pilates é extremamente popular entre o sexo frágil. Acredita-se que um anel de metal de um barril de cerveja tenha se tornado o protótipo desse projétil. Criando este esporte, Joseph Pilates foi forçado a usar materiais disponíveis para criar vários equipamentos esportivos. Obviamente, os anéis isotônicos modernos são muito mais convenientes de usar e apresentam alta funcionalidade. Com a ajuda deles, você pode bombear quase todos os grupos musculares. Além disso, os riscos de lesões durante essas aulas são zero.
Fita de látex
Dentre todos os equipamentos esportivos considerados hoje, este é o mais simples e acessível. Apenas uma corda de pular pode competir com a fita de látex. Mas em termos de funcionalidade, a fita ainda é melhor. Pode ser usado para fortalecer os músculos dos braços, costas, pernas e tronco. À venda você encontra fitas de três cores, que podem ser usadas para determinar o grau de resistência do projétil. Para iniciantes, basta usar o azul. O mais duro é o lilás, adequado para atletas experientes. Se você tiver um nível de habilidade médio, recomendamos o uso de fita de látex verde claro.
O que é necessário para equipar uma academia doméstica, e o que você pode dispensar, veja a seguinte história de Denis Borisov:
