Por que você não perde peso com o condicionamento físico?

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Por que você não perde peso com o condicionamento físico?
Por que você não perde peso com o condicionamento físico?
Anonim

Descubra cientificamente como seu corpo queima calorias e por que o condicionamento físico nem sempre é eficaz no combate à gordura. Os esportes podem melhorar a saúde e perder peso. No entanto, isso pode não ser suficiente para atingir o objetivo definido. Hoje vamos explicar por que as aulas de ginástica não o ajudarão a perder peso. E isso se deve em grande parte ao fato de que a pessoa não muda outros aspectos de seu estilo de vida. Este artigo contém resultados de pesquisas sobre a relação entre atividade física e perda de peso.

Freqüentemente, os treinadores na academia afirmam que, após um dia de compulsão alimentar, todos os efeitos negativos disso podem ser eliminados com a ajuda de uma bicicleta ergométrica ou esteira. Este tópico também é discutido ativamente por personalidades conhecidas e, naturalmente, produtores de alimentos. Muitas pessoas acreditam em tudo o que ouviram e, como resultado, as vendas de assinaturas de academias de ginástica, produtos de nutrição esportiva e todos os tipos de vídeo-aulas com exercícios estão aumentando drasticamente.

Infelizmente, a maioria das afirmações na prática são falsas e esta é uma das respostas à pergunta por que as aulas de ginástica não o ajudam a perder peso? Ao contrário da crença popular, apenas o exercício não o ajudará a perder peso. O fato é que toda a nossa energia ao longo do dia vem dos alimentos. Mesmo se você se exercitar todos os dias, pode queimar apenas 10-30 por cento das calorias que recebe.

Poucas pessoas sabem que a atividade física ativa uma série de mudanças no corpo que têm um sério impacto na quantidade de energia consumida, no seu gasto, bem como no peso corporal final. Isso sugere que, embora mantenha seu estilo de vida normal e frequente a academia, você não deve contar seriamente com um sucesso significativo em termos de perda de peso.

Mas para melhorar a saúde, a atividade física é extremamente útil. No entanto, vamos nos afastar um pouco de falar sobre esportes e seus efeitos sobre o peso corporal, voltando nossa atenção para os nossos cuidados com a saúde. Agora, oficialmente, organizações internacionais anunciaram a epidemia de obesidade. Ao mesmo tempo, as censuras são mais frequentemente ouvidas contra a baixa atividade física da população e seu consumo de um grande número de calorias. Isso é verdade em princípio. Mas outros fatores não podem ser descartados. Em primeiro lugar, é necessário iniciar uma guerra séria com os alimentos de má qualidade que inundaram nossos supermercados.

Como o corpo drena energia?

Rapaz e rapariga desportivos ao ar livre
Rapaz e rapariga desportivos ao ar livre

Vamos começar uma conversa sobre o porquê das aulas de ginástica não ajudarem você a emagrecer, com a pesquisa do famoso antropólogo Herman Pontzer (Hunter College, em Nova York). Ele conduziu uma pesquisa sobre o estilo de vida da tribo Hadza que vive na Tanzânia. Essas pessoas ainda vivem da caça e da coleta.

É bastante óbvio que seu modo de vida não pode ser chamado de sedentário e Pontzer tinha certeza de que se tratavam de verdadeiras máquinas de queima de energia. Na maior parte do dia, os homens têm que caçar e perseguir as presas, enquanto as mulheres colhem frutas e raízes. Foi durante o estudo de Hadza que se pôde contar com a confirmação da verdade conhecida por muitos - uma imagem sedentária é a culpada pela obesidade. A pesquisa do cientista continuou por dois anos.

Pontzer selecionou 17 mulheres e 13 homens na faixa etária de 18 a 75 anos. Para medir a proporção de energia consumida e consumida, o antropólogo usou o método popular de átomos marcados. Hoje, é considerado o mais preciso para determinar a quantidade de dióxido de carbono que o corpo libera durante o processo de queima de energia.

O resultado de um estudo de dois anos revelou-se extremamente interessante. Os representantes da tribo gastam um pouco mais de energia durante o dia do que o habitante médio dos países ocidentais. Na verdade, esses indicadores são iguais, se você não levar em consideração o possível erro de medição. Para ser justo, notamos que este estudo pode ser considerado superficial, pois apenas três dezenas de pessoas participaram dele.

Mas surgiu a questão de por que a hoza, em constante movimento, gasta a mesma quantidade de energia que os habitantes da Europa. Todos nós sabemos que o corpo gasta energia não apenas na execução de vários movimentos. Todos os tecidos e órgãos requerem uma certa quantidade de calorias para manter seu desempenho. Isso acontece todos os dias, mesmo quando a pessoa está dormindo.

Os cientistas já sabiam desse fato há muito tempo, mas não o levaram em consideração ao estudar a epidemia de obesidade. Com base nos resultados de sua pesquisa, Pontzer sugeriu que não há diferença no gasto energético entre Hodza e nós devido ao trabalho especial do corpo africano, que economiza calorias. É possível que descansem melhor após o trabalho físico.

No entanto, não podemos obter uma resposta exata agora, uma vez que os cientistas apenas começaram a trabalhar nessa direção. É aqui que podem estar à espreita fatores importantes que ainda não conhecemos. Em primeiro lugar, estamos falando sobre a possibilidade de influenciar o consumo de energia do corpo por meio da atividade física. Pontzer tem certeza de que não há obesos entre os Hodza devido à ausência de momentos de comer demais. Os resultados deste estudo permitem afirmar que é impossível acelerar os processos de lipólise apenas com o aumento da atividade física.

Como o condicionamento físico afeta a saúde humana?

Menina com halteres na mão
Menina com halteres na mão

Pessoas que desejam perder peso freqüentemente cometem o mesmo erro - esperando por apenas um método. Em particular, aulas de ginástica. Se continuar a comer grandes quantidades de alimentos gordurosos ao mesmo tempo, definitivamente não conseguirá obter resultados positivos.

No entanto, não queremos dizer que é necessário comer apenas um composto de proteína. Uma abordagem semelhante para catering também não será correta. Todos os micro e macronutrientes devem estar presentes na dieta. No entanto, é necessário substituir os carboidratos simples por complexos. Os nutricionistas também falam sobre a necessidade de um café da manhã farto, um jantar moderado e em nenhum caso pular refeições.

É preciso lembrar que nosso metabolismo pode surpreendê-lo a qualquer momento se você não comer direito. Você não deve comer muita comida antes do início da aula. No entanto, também não recomendamos o treinamento com o estômago vazio. Em tal situação, o corpo não terá energia suficiente e muito provavelmente começará a destruir não a gordura, mas o tecido muscular.

Definitivamente, você se acostumará a comer antes de iniciar o treinamento, mas pode sentir desconforto por um tempo. Além disso, você não deve "fechar as janelas" após o treinamento. Pelo menos, estamos falando sobre o uso de carboidratos, mas os compostos protéicos em tal situação não serão supérfluos.

Muitas pessoas se perguntam quanto tempo um treino deve durar. Aqui você deve experimentar, porque cada um de nós tem um corpo especial. No entanto, 20 minutos claramente não são suficientes para uma aula completa. Ao mesmo tempo, maratonas de duas horas devem ser abandonadas. Recomendamos praticar por uma hora, no máximo uma e meia. Ao mesmo tempo, monitore seu bem-estar e, se necessário, faça ajustes.

No entanto, voltemos à pesquisa sobre a relação entre esporte e saúde. Muitos estudos sugerem que apenas praticar exercícios regularmente, sem mudanças no estilo de vida, pode levar a benefícios significativos para a saúde. Portanto, um grupo de pesquisadores independentes descobriu que a atividade física moderada leva aos seguintes resultados positivos:

  1. A pressão arterial diminui.
  2. O equilíbrio das estruturas das lipoproteínas é normalizado.
  3. Os riscos de desenvolver diabetes e doenças do sistema cardiovascular são reduzidos.

Também há informações sobre os efeitos positivos dos esportes na função cognitiva. Uma pessoa que pratica esportes regularmente é menos suscetível à doença de Alzheimer e à demência. Além disso, melhora a função cerebral, e os sujeitos mostraram melhores resultados e testes para determinar o nível de inteligência.

Por que as aulas de ginástica não ajudam você a perder peso sem fatores suplementares?

Garota magra no fundo da academia com equipamentos de ginástica
Garota magra no fundo da academia com equipamentos de ginástica

Já entendemos que a atividade física pode ser benéfica para o corpo. No entanto, a resposta à pergunta por que as aulas de ginástica não o ajudarão a perder peso ainda não foi recebida. Os resultados de um estudo foram publicados nos Estados Unidos há vários anos. Os participantes do experimento de curto prazo (cerca de 20 semanas) perderam peso. No entanto, a longo prazo (mais de 26 semanas), isso não aconteceu mais.

A maioria das pessoas ainda continua a pensar de forma estereotipada - elas obtêm energia dos alimentos, vão à academia e queimam calorias extras. Em 1958, o cientista Max Wishnofsky aprovou uma regra ainda usada pela maioria das clínicas e publicações médicas. Diz que 0,5 kg de gordura no corpo humano corresponde a 3500 calorias. Portanto, se você criar um déficit diário de energia de 500 calorias, poderá se livrar de meio quilo do peso corporal em uma semana.

No entanto, os pesquisadores modernos estão certos de que esse postulado é muito simplificado e, na prática, a situação se mostra mais complicada. Eles estão cada vez mais falando sobre o equilíbrio energético do nosso corpo, como o sistema mais equilibrado. Quaisquer mudanças nas condições externas causam uma cadeia de reações. Por exemplo, digamos que você criou um déficit de energia por meio de um programa de nutrição e condicionamento físico. Com isso, em um certo tempo, o corpo se adapta a isso e você deixa de perder peso. Muitos cientistas acreditam que é melhor usar uma combinação de atividade física com uma diminuição no valor energético da dieta para perda de peso.

Não é sempre que um instrutor de fitness, e muitos nutricionistas também, lembram que, com a ajuda da atividade física, você pode se livrar de apenas uma pequena parte das calorias que entram no corpo. As únicas exceções são os atletas profissionais que treinam o mais duro e com a maior freqüência possível. No entanto, essas atividades dificilmente podem ser chamadas de saudáveis.

No total, os cientistas distinguem três áreas nas quais o corpo gasta energia:

  1. Para manter o desempenho de todos os sistemas.
  2. Para processamento de alimentos.
  3. Para atividade física.

O gasto calórico mais significativo é observado no primeiro caso. Na realidade. Este é o nosso metabolismo principal, que praticamente não podemos influenciar. De acordo com os resultados da pesquisa disponíveis, é responsável por uma média de 60 a 80 por cento de todo o consumo de energia. Isso nos mostra por que as aulas de ginástica não o ajudarão a perder peso. Para obter o resultado desejado, é necessária uma abordagem integrada. Se você decidir começar a praticar esportes, terá que mudar todo o seu estilo de vida.

Para obter mais informações sobre por que as aulas de ginástica nem sempre ajudam a perder peso, veja abaixo:

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