Aprenda a balançar seu bíceps para que o músculo assuma a forma de Arnold? Técnica de execução secreta. O artigo de hoje é totalmente dedicado a um movimento popular como o martelo para o bíceps. Você poderá não só se familiarizar com a técnica do exercício, mas também aprender alguns dos segredos e características do movimento, que o tornarão o mais eficaz possível.
O exercício de martelo para bíceps é básico, embora muitos o classifiquem como isolado. Mas o mais importante para nós é que com sua ajuda você pode efetivamente ganhar massa muscular. O músculo alvo é o bíceps, assim como o braquial. Se alguém não sabe, então o músculo do ombro, e é ele que é chamado de braquial, está localizado sob o bíceps.
Dicas para atletas que fazem bíceps de martelo
Quanto mais a palma da mão é perfurada durante o movimento (direcionada para baixo), mais ativamente o músculo do ombro participa do trabalho. Se você supina (apontando para cima) a palma da mão com mais força, então, conseqüentemente, uma carga maior cai sobre o bíceps. Se for usada uma pegada neutra, os dois músculos mencionados acima trabalham com a mesma intensidade.
Usar uma empunhadura neutra tem vantagens e desvantagens. O lado positivo aqui é que dois músculos estão ativamente envolvidos no trabalho e, como resultado, a resposta hormonal do corpo será mais poderosa. Além disso, você tem a oportunidade de usar mais peso de equipamentos esportivos. Por outro lado, a carga também será distribuída entre todos os músculos em atividade e, como resultado, o bíceps não pode ser bombeado ao máximo. Portanto, depende de você qual garra usar. Você pode combinar tudo. Digamos, use uma pegada neutra em uma lição e uma pronada na próxima. Na terceira lição, neste caso, é utilizada a supinação.
Seja o que for que você decida, você pode definitivamente dizer que este movimento é o mais eficaz para ganhar massa. Voltando aos tipos de pegada que podem ser usados durante o exercício, deve-se observar que você também deve desenvolver o braquial para que a mão pareça mais maciça. Isso se deve à localização desses músculos, pois o braquial também passa por baixo dos músculos do antebraço. Como resultado, a mão terá uma forma cônica.
Você pode executar o martelo no bíceps em qualquer posição - sentado ou em pé. Praticamente não há diferença entre essas opções para a realização do movimento. A única coisa que você deve estar ciente é a capacidade de trapacear em pé. Se você estiver usando essa técnica, a opção de sentar não é adequada para você. O movimento pode ser realizado com as duas mãos ao mesmo tempo ou alternadamente. Se você quiser usar mais peso das conchas, precisará trabalhar com uma mão de cada vez. Além disso, ao realizar o exercício com uma das mãos, você obtém uma tensão muscular constante, o que permite melhorar seu bombeamento. O único ponto negativo aqui é o aumento do tempo das aulas.
Como executar corretamente um martelo para o bíceps?
Agora veremos a técnica de realizar o exercício com uma pegada neutra. Pegando os halteres nas mãos, segure-os de forma que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. As costas devem ser retas e os braços abaixados ao longo do corpo. Deve haver uma deflexão natural na região lombar.
Ao inspirar, comece a levantar o equipamento esportivo, dobrando a articulação do cotovelo, que deve estar pressionada firmemente contra o corpo. Eles devem permanecer nesta posição durante todo o conjunto. As articulações do cotovelo não devem mover-se para a frente.
Às vezes, os atletas levantam o projétil quase até o nível da articulação do ombro, o que não vale a pena. Tendo atingido o ponto superior extremo da trajetória, comece a abaixar lentamente os halteres, sem esticar completamente o braço no ponto inferior.
Erros comuns ao aplicar o martelo para o bíceps
O erro mais comum é empurrar o cotovelo para a frente. Para evitar isso, ele deve ser pressionado firmemente contra o corpo. O exercício é realizado apenas flexionando a articulação do cotovelo, e o ombro deve ser fixo.
Além disso, os construtores novatos costumam usar a inércia e, portanto, tornam seu trabalho mais fácil. Isso não deve ser feito para não reduzir a eficiência do movimento. Durante a execução do martelo no bíceps, o corpo deve permanecer estacionário e você deve excluir seu balanço.
Além disso, você não pode esticar totalmente o braço na posição inferior da trajetória, o que manterá a tensão constante no bíceps. O peso deve ser escolhido corretamente para não violar a técnica do movimento. Se você usar pesos excessivos, não será capaz de fazer isso e, com certeza, cometerá erros técnicos. Este é um movimento muito eficaz, mas só o será se for feito corretamente.
Você aprenderá mais sobre a técnica de execução de um martelo para o bíceps neste vídeo:
