Quer ter bíceps grandes? Aprenda a fazer o exercício de braço mais popular na musculação. Revelamos os segredos técnicos de execução. O Scott Bench está presente em qualquer academia e goza de uma popularidade decente entre os atletas. Como os homens prestam atenção especial ao movimento das mãos, este simulador pode ser chamado com segurança de homem.
A rosca Scott Bench pertence ao grupo dos movimentos isolados e foi projetada para bombear o bíceps. Ao usar este simulador, você exclui vários balanços do corpo e a carga principal cai sobre o bíceps. Braquial e braquirradial também participam do trabalho. Os flexores do punho são usados como músculos estabilizadores.
Usar um banco Scott ao fazer flexões de braço oferece os seguintes benefícios:
- Isolamento máximo do bíceps.
- O balanço do corpo é eliminado, o que aumenta a carga no músculo alvo.
- Os indicadores físicos são efetivamente aumentados e há um crescimento ativo da massa muscular.
- A capacidade de usar diferentes variações de movimento.
- O estresse nos pulsos é minimizado.
Como balançar o bíceps corretamente no banco Scott?
Embora o movimento seja difícil de classificar como tecnicamente difícil, os fisiculturistas novatos muitas vezes cometem erros, reduzindo assim a eficácia do treinamento. Portanto, será muito útil nos determos nos aspectos técnicos do exercício.
Primeiro, você precisa personalizar a bancada de Scott para você. Use a barra EZ para executar o movimento, segurando-a na largura das articulações dos ombros. As palmas das mãos devem ser direcionadas para a frente e ligeiramente inclinadas para dentro. As costas devem ser retas e os braços paralelos. Apoie os pés fortemente no chão, o que também é importante. Abaixe o projétil enquanto inspira, enquanto desdobra a articulação do cotovelo e, assim, alonga o bíceps o máximo possível. Ao expirar, levante o projétil até o nível das articulações dos ombros. No topo da trajetória, uma curta pausa de alguns segundos deve ser mantida.
Agora falamos sobre a versão clássica do trabalho de bíceps no banco Scott. Ao mesmo tempo, esse movimento tem várias variações. Por exemplo, você pode usar uma barra reta ou halteres, fazer cachos reversos com uma barra ou usar uma máquina de cabo. Como acontece com qualquer movimento, os cachos de banco de Scott têm suas próprias sutilezas. Vamos dar uma olhada neles também:
- Na posição inferior da trajetória, é impossível desdobrar totalmente os braços.
- É melhor usar uma escala EZ.
- Certifique-se de que as articulações do cotovelo não saem da superfície da bancada.
- Contraia o músculo alvo o máximo possível no topo da trajetória.
- Certifique-se de que as mãos não se dobrem em sua direção durante o movimento.
Você também pode usar diferentes tipos de pegadas ao realizar este movimento para mudar a ênfase da carga para diferentes partes do músculo:
- A pegada padrão envolve ambas as seções do bíceps.
- Ao usar uma empunhadura estreita, a carga é deslocada para a seção externa e você deve reduzir o peso de trabalho do projétil.
- Com uma pegada ampla, a maior parte da carga cai na seção interna e você pode aumentar o peso dos pesos.
Embora os bíceps sejam um pequeno grupo de músculos, você deve treiná-los em ângulos diferentes, usar todos os tipos de pegadas e diferentes tipos de equipamentos. Isso permitirá que você maximize a carga muscular e obtenha os melhores resultados de treinamento. No entanto, isso se aplica a todos os grupos musculares, não apenas ao bíceps.
Denis Borisov contará sobre todas as complexidades do treinamento de bíceps no banco Scott na seguinte história:
