Os princípios e características da dieta de toranja. Produtos permitidos e proibidos. Menu de amostra para 3 dias, semana e mês. Os resultados da dieta de toranja e análises reais.
A dieta de toranja é uma forma bem conhecida de perder peso, na qual você precisa comer toranja diariamente e reduzir ainda mais a ingestão de calorias dos alimentos. Essa mudança na dieta ajudará a melhorar rapidamente a figura, mas só funcionará se a pessoa adorar frutas cítricas.
Os princípios da dieta de toranja
A dieta de perda de peso de toranja permite que você perca peso rapidamente. A direção da nutrição surgiu há cerca de 100 anos. Este método foi experimentado por muitas personalidades conhecidas em todo o mundo, por exemplo, Margaret Thatcher.
A dieta de toranja foi comprovada cientificamente. Na América, foram realizados estudos, para os quais se constatou que a restrição calórica aliada ao consumo de grandes quantidades de cítricos acelera a queima do excesso de gordura corporal.
A principal regra da dieta é a presença diária de toranja em todas as refeições. Este cítrico não é nada rico em calorias: 100 g de fruta contém 35 kcal. Além disso, contém substâncias necessárias ao organismo e ao mesmo tempo garantindo o processo de emagrecimento:
- Inositol … Seu outro nome é vitamina B8. Ele acelera significativamente o consumo do excesso de gordura.
- Pectina … Tem um efeito positivo no trato digestivo, acelera o metabolismo, a gordura é queimada mais rapidamente.
- Ácidos orgânicos … Melhora a absorção de nutrientes essenciais no intestino. Eles também potencializam o efeito da pectina.
- Vitaminas dos grupos A, B, C e P. Como a dieta de toranja é baseada em restrições alimentares significativas, pode ocorrer escassez de energia. São vitaminas que ajudam a suprir o déficit de energia e a restaurar as forças, não permitindo que a sensação de fome "desperte".
A dieta de toranja é rigorosa. As regras para este tipo de perda de peso são as seguintes:
- A toranja deve ser consumida diariamente, pelo menos três vezes ao dia.… A dieta é composta por 3 refeições principais, sendo que os cítricos devem estar presentes em cada uma delas. A toranja também pode ser usada como lanche.
- Previna a fome … A dieta restringe significativamente a ingestão calórica da dieta, o que faz com que muitas pessoas não fiquem saciadas durante as refeições principais. No caso em que a fome está muito preocupada, você pode comer meio cítrico, beber iogurte ou kefir.
- Observe o equilíbrio da água … Para alcançar o resultado desejado, é necessário beber pelo menos 1,5 litro de líquido por dia.
- Não descasque a toranja dos filmes … Cada fatia de frutas cítricas é envolta em seu próprio filme, que é bastante amargo devido à naringenina que contém. No entanto, é nele que se localiza o grosso de todas as substâncias necessárias a uma determinada dieta.
- Ceia cedo … Última refeição o mais tardar às 19 horas.
- Os pratos devem ser cozinhados ou cozidos no vapor. Alimentos fritos devem ser completamente eliminados.
Benefícios da dieta de toranja:
- A produção de insulina, responsável pelo acúmulo de quilos extras, diminui.
- O peso é perdido rapidamente e raramente retorna à linha de base.
- Ajuda a combater a baixa acidez no estômago.
- Impede o desenvolvimento de aterosclerose, porque melhora a condição das paredes dos vasos sanguíneos.
- Bom para o sistema nervoso.
- Normaliza a digestão.
- Melhora a condição da pele.
- Fortalece as defesas do corpo.
Desvantagens da dieta de toranja:
- Incompatível com vários medicamentos (antibióticos, antiarrítmicos, diuréticos, antialérgicos e antidepressivos).
- Para muitos, essa restrição calórica é incomum, o que leva a uma sensação constante de fome e frequentes colapsos.
- A dieta é bastante rígida e, portanto, não deve ser repetida mais de 2 vezes por ano.
- As deficiências de nutrientes ocorrem inevitavelmente.
Contra-indicações para a dieta de toranja:
- Patologia do trato gastrointestinal;
- O período de amamentação ou gravidez;
- Sensibilidade individual a frutas cítricas;
- Tomar medicamentos (é necessário consultar um especialista);
- Problemas graves com o esmalte dos dentes.
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Alimentos permitidos na dieta de toranja
Na dieta de toranja, além dos próprios cítricos, são permitidos alimentos de baixa caloria. Eles precisam ser escolhidos de forma a obter a quantidade máxima de nutrientes em um dia.
Alimentos dietéticos de toranja permitidos:
- Legumes … Permitido em qualquer valor. Pequenas quantidades de batatas (1 raiz vegetal por dia).
- Ovos … Frango e codorna são os melhores.
- Eu no … Apenas variedades com baixo teor de gordura - peru, frango, carne ou vitela.
- Um peixe … São recomendadas espécies com baixo teor de gordura (carpa, pescada, bacalhau, dourada, lúcio, verdinho, carpa).
- Verdes … Deve estar presente nas saladas.
- Comida enlatada … É desejável que sejam elaborados a partir de peixes magros e sem adição de óleo, nomeadamente no próprio sumo.
- Nozes … Apenas em pequenas quantidades (não mais do que 3-5 peças por dia), com exceção do amendoim.
- Lacticínios … É preferível dar preferência a produtos lácteos fermentados com baixo percentual de gordura.
- Azeite … Saudável e de baixo teor calórico, principalmente quando comparado com cremoso e girassol.
- Pão preto … É uma boa alternativa ao trigo. São permitidos croutons e pão diet feito com farinha de centeio.
- Mingau … Centeio, aveia e cevada são recomendados.
- Frutas … Naturalmente, você pode comer todas as frutas cítricas, assim como maçãs. O resto das frutas são ricas em calorias.
- Chá verde … Em quantidades ilimitadas, mas o mais importante - sem açúcar.
Alimentos proibidos na dieta de toranja
Para que esses quilos extras realmente comecem a desaparecer rapidamente, muitos produtos terão de ser completamente abandonados. Isso se deve ao seu alto teor calórico e retenção de água.
Alimentos proibidos com dieta de toranja:
- Açúcar … Não pode ser consumido de nenhuma forma. Conseqüentemente, todos os produtos assados e a maioria das frutas são proibidos.
- Sal … Ele "atrai" para si a água do corpo, e como resultado o peso pode ser reduzido muito mais lentamente.
- Comidas fritas … Pratos fritos ou defumados devem ser excluídos. Girassol e manteiga são substituídos por azeite.
- Especiarias … Quaisquer temperos devem ser descartados. A exceção é a pimenta vermelha.
- Carne e peixe gordurosos … São muito ricas em calorias, além disso, são consideradas pesadas para o estômago.
- Frutas … São ricos em carboidratos, o que é indesejável no processo de emagrecimento. Todas as frutas, exceto cítricas e maçãs, devem ser removidas. Não é especialmente recomendado comer bananas e uvas.
- Produtos lácteos com alto teor de gordura … Eles demoram muito para digerir e contribuem para a deposição de quilos extras.
- Chá preto … Provoca fome excessiva, por isso é melhor substituí-la por chá verde, infusão de rosa mosqueta, café fraco.
- Álcool … Todas as bebidas alcoólicas são prejudiciais e ricas em calorias.
Veja também o menu e as regras da dieta da cereja.
Menu de dieta de toranja
Existem várias variações na ingestão de toranja para perda de peso. Na hora de escolhê-los, é levado em consideração o estado de saúde, quantos quilos você precisa perder. Defina uma dieta de toranja por 3 dias, uma semana ou um mês. Dependendo da opção preferida, um conjunto de produtos é selecionado.
Menu de dieta de toranja de 3 dias
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Primeiro | Filé cozido, meia toranja, café | Salada de legumes com suco de limão, chá | Carne assada, salada com ervas, um copo de caldo de rosa mosqueta |
| Segundo | Dois ovos de galinha cozida, meia toranja, café | Prato de queijo, meia toranja, chá | Peixe grelhado, salada de legumes com azeite, pão de centeio |
| Terceiro | Farinha de aveia com passas ou muesli, um punhado de nozes, meia toranja, iogurte | Sopa de legumes, meia toranja, pão torrado de centeio | Frango cozido, meia toranja, vegetais, chá de limão |
Menu de dieta de toranja para a semana
Se você seguir a dieta correta, pode perder de 5 a 7 kg.
Um exemplo de um menu de dieta de toranja para 7 dias:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Jantar |
| Segunda-feira | Filé de frango ou peru (cozido), toranja, café | Salada de legumes com azeite, toranja | Carne de frango assado, salada de legumes, toranja |
| terça | Dois ovos cozidos, toranja, café | Sopa de legumes, queijo cottage, toranja | Peixe cozido, salada de legumes, toranja, pão de centeio, uma xícara de chá de limão |
| quarta-feira | Muesli com kefir ou iogurte, toranja, café | Sopa com frango e vegetais, uma xícara de chá verde, toranja | Filé de peru ou frango cozido, meia toranja, tomate, chá verde |
| quinta-feira | Ovo cozido, toranja, café | Peito de frango cozido, salada de legumes temperada com suco de limão, toranja | Legumes cozidos, toranja, 2 croutons de centeio, chá de limão |
| sexta-feira | Salada de frutas de maçãs e toranjas, café | Peixe cozido, salada de legumes com azeite, uma xícara de chá verde, toranja | Carne ou peixe assado no forno, meia toranja, um copo de suco de tomate |
| sábado | Filé de frango cozido, toranja, pão de centeio, café | Queijo cottage, salada de legumes, toranja, uma xícara de chá verde | Peixe cozido, toranja, tomate, uma xícara de caldo de rosa mosqueta |
| Domigo | Ovos cozidos, salada de legumes com manteiga, toranja, café | Legumes cozidos, toranja, pão de centeio, um copo de chá verde | Salada de carne assada, toranja, repolho e rabanete com suco de limão, um copo de caldo de rosa mosqueta |
A dieta de ovo com toranja por uma semana é bastante eficaz. Seu princípio básico é o mesmo café da manhã todos os dias. De manhã, coma 2 ovos cozidos e uma toranja. A mesma quantidade de ovos deve ser ingerida na hora do almoço, complementando-os com outros alimentos permitidos. O resto do menu não difere do anterior.
Menu de dieta de toranja de 4 semanas
Para que a dieta seja completa e mais extensa, uma dieta é primeiro elaborada por uma semana e depois repetida. Se desejar, pode usar o cardápio proposto por 3 ou 7 dias e alternar com a opção alimentar de sua preferência.
É necessário observar a dieta por 4 semanas. Lanches são permitidos entre todas as refeições como A dieta mensal de toranja é bastante rígida e freqüentemente provoca colapsos.
Resultados da dieta de toranja
Os resultados da dieta de toranja são realmente impressionantes. Se você seguir regularmente todas as recomendações e seguir as refeições programadas, pode perder de 5 a 6 libras extras por semana.
Se, junto com uma dieta, praticar atividades físicas regularmente, a perda de peso ocorrerá mais rapidamente. No entanto, deve-se ter em mente que o exercício consome muita energia, e isso pode causar fraqueza severa devido ao déficit calórico.
Críticas reais sobre a dieta da toranja
Avaliações da dieta de toranja indicam que essa é uma maneira bastante difícil de suportar a perda de peso, mas justifica plenamente os esforços feitos.
Tatiana, 24 anos
Sempre adorei frutas, principalmente frutas cítricas. Recentemente, li sobre a dieta de toranja na Internet e decidi experimentar essa dieta sozinho. Antes, tentei várias maneiras de perder peso, mas não conseguia suportar as restrições alimentares. Já estou de dieta há 2 semanas, demorou 7,5 kg. Depois das 19h, sempre quero comer muito, mas procuro beber água ou o quanto me permito comer meia toranja. Estou satisfeito com os resultados alcançados. Acho que para continuar perdendo peso.
Inna, 36 anos
Por causa do meu trabalho de escritório, levo uma vida sedentária. Como resultado, em 2 anos ganhei 12 kg. Não há tempo para esportes, então decidi seguir uma dieta estrita, mas eficaz, de toranja. No início decidi experimentar e escolhi a opção semanal. Já se passaram 4 dias e foram necessários 3 kg. A única desvantagem é que tenho vontade de comer constantemente, por isso não me atrevi a prolongar a dieta por um mês. Mas eu recomendo essa abordagem nutricional para qualquer pessoa que tenha força de vontade e seja capaz de se controlar.
Ksenia, 23 anos
Aprendi sobre a dieta de toranja com um amigo. No início, decidi tentar a opção mais fácil de três dias. Para minha surpresa, demorou 3 quilos! Eu realmente não esperava porque eu estava cético sobre a dieta no início. Sei que muitas vezes é impossível repetir, mas depois de 2 semanas tentarei estender a dieta alimentar para 7 dias. O principal é se manter no controle e não desmoronar.
Assista ao vídeo sobre a dieta de toranja:
A dieta de toranja é bastante difícil de suportar, mas se você seguir todas as recomendações, o excesso de peso literalmente vai embora. Para evitar colapsos, tente beber muita água entre as refeições e vá para a cama o mais cedo possível. Os resultados e análises da dieta de toranja são, em sua maioria, positivos.
