As regras e características da dieta de Elena Malysheva. Alimentos permitidos e proibidos, cardápios da semana e do mês. Avaliações reais de quem emagreceu.
A dieta de Malysheva é uma compilação do conhecimento científico moderno sobre nutrição adequada. A sua essência resume-se ao consumo frequente de alimentos em pequenas porções - 4 vezes ao dia em intervalos regulares. 6 dias você precisa comer de acordo com o esquema, e o sétimo - descarregamento. As gorduras salgadas, doces e animais são excluídas ou significativamente reduzidas da dieta. É dada atenção ao consumo correto de água e ao uso de frutas e vegetais permitidos.
Características e regras da dieta Malysheva
O melhor exemplo de quem está fazendo dieta é a própria Elena. Na sua idade, ela parece ótima e o corpo é esguio e em forma. O principal é um exemplo de pessoa que, com um ritmo de vida acelerado e um ótimo emprego, continua vigorosa e eficiente.
Para perder peso e manter sua forma, você precisa seguir certas regras dietéticas de Elena Malysheva:
- Você não pode morrer de fome - você deve comer … Recomenda-se comer 4 vezes ao dia - café da manhã, almoço, sobremesa e jantar. É possível mais (até 6 vezes), mas não menos. Comer 2, e mais ainda, 1 vez por dia é simplesmente inaceitável. Comer refeições pouco frequentes pode contribuir para o ganho de peso. Se houver, então o sistema digestivo está funcionando constantemente. E isso também precisa de calorias. Se você comer a cada 3-4 horas, a pessoa não sentirá uma fome brutal. Você come, não passa fome e as calorias vão embora. Acontece que é agradável satisfazer constantemente a sua necessidade de comida. Afinal, você pode obter uma variedade de sensações nas papilas gustativas sem sentir fome, estresse e ao mesmo tempo perder peso. Uma pessoa bem alimentada é feliz. Pular até mesmo uma refeição não é recomendado.
- A regra de um vidro … Uma porção deve, hipoteticamente, caber em um copo. Ou seja, deve ser de até 250 g para o belo sexo e não superior a 300 g para os homens. Sabe-se que quanto maior a porção, mais o estômago se distende. O facto é que tem uma estrutura dobrada, o que lhe permite crescer e encolher. Pessoas gordas têm estômagos enormes, então comem como se não fossem para si mesmas. Portanto, é importante monitorar a quantidade ingerida de cada vez. Esta é uma regra importante. Pode ser difícil no início, mas depois o corpo se acostuma e se adapta. Com o tempo, o estômago encolherá, permitindo que você se sinta satisfeito com uma pequena refeição. É importante ter cuidado para não comer mais do que o permitido. Se comer demais, não conseguirá perder peso.
- Água é mais importante do que comida … Você precisa beber 2 litros de água limpa por dia. Sucos, refrigerantes e água salgada não contam. Guie-se pelas condições climáticas: no calor, o corpo pode precisar de mais líquidos, então você pode beber 3 litros de água limpa por dia. Por que precisamos de tanto líquido? O fato é que todos os processos bioquímicos ocorrem na água. Quanto mais, melhor será o metabolismo. Além disso, os alimentos secos são difíceis de digerir e a água ajuda a garantir os movimentos intestinais normais. Quem não bebe água não perde peso. O corpo também tem uma característica: às vezes experimentamos uma falsa sensação de fome, quando na verdade é sede. Estabeleça uma regra para si mesmo: se sentir fome, tente beber primeiro. Beba água, não substitua o café pelo chá, pois essas bebidas desidratam.
- Ingestão de calorias … A ingestão calórica diária para perda de peso deve ser de 800 kcal para mulheres e 1000 kcal para homens. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Café e chá podem ser consumidos com qualquer refeição sem adição de açúcar. Divida as refeições de forma que os intervalos entre elas sejam aproximadamente iguais.
- Um dia de jejum por semana … Após 6 dias alimentando-se da dieta de Elena Malysheva, é necessário fazer uma descarga. Recomenda-se comer arroz ou trigo sarraceno. Devem ser bem fervidos, não se deve adicionar sal. De manhã, você pode adicionar 1 colher de sopa de óleo vegetal a uma porção a gosto. O objetivo do dia de jejum é remover o excesso de líquido. Com isso, você pode perder até 1 kg de excesso de peso por dia.
A dieta de Elena Malysheva, cujo cardápio pode ser seguido no ritmo moderno da vida, ajuda a perder peso com facilidade. E então mantenha um bom peso por toda a vida.
Alimentos permitidos na dieta Malysheva
A dieta de Malysheva contém muitos produtos que podem ser consumidos sem restrições. Isso é adequado tanto para quem está perdendo peso quanto para quem está tentando mantê-lo.
No entanto, deve-se dar preferência a alimentos não nutritivos que contenham nutrientes, proteínas e fibras. De vegetais, pepinos, repolho, cogumelos, tomates, cebolas, rabanetes e rabanetes, feijões, aspargos, rabanetes, alcachofras são permitidos. Você pode usar caldos de vegetais, alho, raiz-forte, vinagre, ervas frescas e secas, limão, quaisquer especiarias.
De bebidas permitidas água (de mesa, medicinal e de baixa mineralização), cola e outras bebidas sem adição de açúcar, chá sem açúcar e café, quaisquer bebidas com teor calórico zero.
Na dieta de Elena Malysheva, você pode usar qualquer doce sem açúcar, goma de mascar e gelatina. O fato é que quando uma grande quantidade de glicose é recebida, ela é imediatamente processada e armazenada na reserva, na gordura.
Alimentos proibidos na dieta Malysheva
A dieta de Elena Malysheva em casa é bastante simples de seguir: você precisa reduzir significativamente ou excluir da dieta apenas três tipos de alimentos que contribuem para o excesso de peso.
Quais alimentos são proibidos na dieta Malysheva:
- Sal … A rejeição total dele ou a diminuição do consumo é um ponto importante na normalização do peso corporal. Foi constatado que pessoas com sobrepeso preferem alimentos salgados. Se houver menos sal, o excesso de água sai, o que contribui para uma rápida diminuição do peso corporal. O líquido no corpo cessa, o edema desaparece. A nutrição segundo o esquema Malysheva também é indicada para pessoas que sofrem de hipertensão: a recusa do sal e a eliminação do excesso de líquidos conduz à normalização da pressão arterial.
- Gorduras animais … Recomenda-se reduzir seu número. Em primeiro lugar, o conteúdo calórico dos pratos diminui desta forma e, em segundo lugar, tal medida evita o desenvolvimento de aterosclerose. Como resultado, complicações com risco de vida, como derrame e ataque cardíaco, podem ser evitadas. Além disso, uma diminuição da gordura animal na dieta contribui para o fato de que sua própria gordura corporal é consumida.
- Glicose … Sabe-se que não são necessárias proteínas e gorduras para o funcionamento do cérebro, mas a glicose. Portanto, não há necessidade de abandoná-lo completamente. Com a recepção insuficiente de glicose pelas células nervosas, ocorrem fraqueza e fome. E o princípio básico no qual se baseia a dieta de Elena Malysheva para perder peso é a ausência de fome.
Menu de dieta de Elena Malysheva
O sistema nutricional de Malysheva é uma dieta que consiste em refeições saudáveis com teor calórico reduzido. Fique atento ao fato de que não há resultados instantâneos, portanto, a opção de perda de peso total foi projetada para um mês. No entanto, você pode tentar a dieta de 7 dias primeiro. Se desejar, você pode sair dessa ou continuar a perseverar.
Menu de dieta de Elena Malysheva por uma semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Lanche | Jantar |
| 1 | Aveia | Massa de trigo duro com molho a gosto, salada de tomate e pepino | Damasco | Canja de Galinha, Salada de Vegetais |
| 2 | Nozes e maçã | Peixe cozido no vapor, arroz cozido, salada de legumes | Cerejas e cranberries | Repolho com carne, salada |
| 3 | Muesli com abóbora | Cogumelos com frango, salada de legumes | Maçã ou laranja | Legumes com carne assada em papel alumínio |
| 4 | Nozes, sementes, amendoins, frutas cristalizadas | Arroz cozido com frango, molho e temperos a gosto | Frutas secas | Sopa de abóbora, salada de legumes |
| 5 | Omelete de brócolis | Cogumelos com batata e cebola, salada de legumes | Passas, abacaxi, amendoim | Sopa de brócolis, salada |
| 6 | Mingau de arroz | Costeletas de carne com cogumelos, trigo sarraceno, salada de legumes | Maçã e nozes | Sopa de cogumelos, salada de legumes |
| 7 | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal |
Se você escolheu uma versão de longo prazo da dieta Malysheva por um mês, preste atenção no menu por mais 3 semanas.
Menu de dieta de Malysheva para a segunda semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Lanche | Jantar |
| 1 | Aveia | Macarrão de trigo duro com almôndegas, salada de legumes frescos | Damascos | Sopa de frango com salsa, salada |
| 2 | Nozes e maçã | Arroz de frango cozido no vapor, salada | Um abacaxi | Sopa de cogumelos, salada |
| 3 | Mingau feito de quatro cereais | Legumes de frango, molho a gosto, salada | Cranberry, cereja | Frango em molho cremoso, salada |
| 4 | Nozes, frutas cristalizadas, sementes | Salmão assado, batata, salada | Amendoim, caju, abacaxi | Sopa de brócolis e croutons, salada |
| 5 | Feijões | Trigo mourisco com carne e cogumelos, salada | Frutas secas e nozes | Carne com legumes e chili, salada |
| 6 | Mingau de arroz com frutas vermelhas e abacaxi | Arroz com filé amigo de salmão, salada | Maçã e nozes | Peito de frango com legumes |
| 7 | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal | Trigo mourisco ou arroz sem sal |
Menu de dieta de Elena Malysheva pela terceira semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Lanche | Jantar |
| 1 | Queijo tipo cottage | Carne de peru com repolho, salada | Cowberry | Sopa de repolho, salada |
| 2 | Trigo mourisco com passas | Arroz com cogumelos, almôndega | Nozes com cranberries | Costeleta de peixe picado, arroz, salada |
| 3 | Amendoim, cerejas e cranberries, leite | Purê de batata com juliana, salada | Mirtilo | Cogumelos com frango, salada de legumes |
| 4 | Aveia com morangos | Almôndegas com trigo sarraceno | maçã | Couve estufada com cogumelos, salada de legumes |
| 5 | Trigo mourisco com cebola e cogumelos | Filé de Frango com Legumes Assados | Fruta ou iogurte | Orelha, salada |
| 6 | Arroz cozido com abacaxi, leite | Bife com arroz | Kozinaki | Pilaf com legumes, salada |
| 7 | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal |
Menu de dieta de Elena Malysheva para perda de peso na quarta semana:
| Dia | Café da manhã | Jantar | Lanche | Jantar |
| 1 | Soufflé com suco de frutas vermelhas | Trigo mourisco com cebola e cogumelos, salada | laranja | Pimentos recheados com legumes, salada |
| 2 | Aveia com morangos, iogurte | Fígado, arroz cozido, molho, salada | Barra de cereais com cranberries | Cogumelos com Frango, Salada |
| 3 | Puff com frutas vermelhas | Purê de batata, costeleta e cogumelos, salada | Maçã ou laranja | Sopa de repolho, salada |
| 4 | Trigo mourisco com maçã e passas | Trigo sarraceno com almôndegas, molho a gosto, salada | Cerejas, nozes, cranberries | Sopa de cogumelos, salada |
| 5 | Arroz cozido com abacaxi e frutas vermelhas | Trigo mourisco com almôndegas | Maçã e nozes | Sopa com Frango e Legumes, Salada |
| 6 | Cereais kozinaki, frutas | Brócolis com peru, salada | Barra de cereal com frutas | Arroz com cogumelos, salada |
| 7 | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal | Arroz ou trigo sarraceno sem sal |
A dieta de Elena Malysheva por um mês permite que você acrescente outra refeição ao cardápio. Permitido:
- Um copo de kefir, leite ou iogurte desnatado sem açúcar e frutas;
- Salada de legumes fresca sem sal com adição de uma colher de chá de qualquer óleo vegetal e / ou suco de limão;
- Laranja, maçã, abacaxi, tangerina ou morango - não mais do que 100 gramas.
Veja também o menu da dieta do arroz.
Críticas reais da dieta Malysheva
Os resultados da dieta Malysheva geralmente aparecem imediatamente após a primeira semana. Algumas pessoas conseguem perder 5 kg de excesso de peso. As vantagens são que você não precisa passar fome, a perda de peso ocorre com a retirada do excesso de líquidos, queimando as reservas de gordura. As pessoas relatam melhora do humor, vigor, energia, funções cerebrais melhoradas, leveza no abdômen e nas articulações. Além disso, alguns comentários sobre a dieta Malysheva.
Alena, 35 anos
Comecei meu caminho para uma figura saudável e esguia há 2 anos com meus amigos. Por muito tempo, meu marido e eu não pudemos ser pais. Como resultado do tratamento com um ginecologista devido a drogas hormonais, ganhei mais de 13 quilos a mais. E ela começou a pesar mais de 100! Foi desagradável olhar no espelho e com medo de subir na balança. As fotos estavam ficando cada vez piores. Francamente, vi os resultados da dieta de Elena Malysheva não imediatamente, mas gradualmente. Aparentemente, as interrupções hormonais não foram em vão. Mas em um ano e meio perdi peso até 65 kg! Foi muito difícil, mas minha família e amigos me apoiaram. Agora estou acostumada a uma alimentação saudável, praticar esportes e me movimentar muito para manter a forma.
Marina, 50 anos
Com a idade, o excesso de peso começou a afetar fortemente o bem-estar geral. As juntas começaram a doer, o inchaço apareceu nas pernas e a coluna doía quase constantemente. Ao caminhar, falta de ar, palpitações perturbadas. Eu entendi que o problema está na dieta errada. Adoro salgado, comer demais à noite. Tentei todos os tipos de dietas, mas ou não ajudaram ou o resultado foi temporário. O peso finalmente voltou, levando os quilos extras de cima com ele. Mas tudo mudou quando a dieta Malysheva para emagrecer entrou na minha vida. Não foi fácil, e quantas vezes subi na balança para ver menos peso é difícil até contar. Como resultado, consegui recuperar minha saúde, as articulações pararam de me incomodar. Muito obrigado por esta dieta!
Anna, 28 anos
Antes da gravidez, o excesso de peso nunca me incomodou. Além disso, eu poderia comer o que eu quisesse e o quanto eu quisesse, sem melhorar em nada. Mas entrei em trabalho de parto com um peso de 96 kg. Talvez durante a gravidez o fundo hormonal tenha mudado, e com meu hábito de varrer tudo em uma fileira, isso teve um efeito extremamente negativo. Após o parto, o peso também ganhou. Ela justificou seu comer em excesso amamentando seu bebê. Na verdade, são desculpas. Comecei a me sentir uma velha. Era difícil andar, mover-se, carregar objetos, fazer as tarefas domésticas normais. E eu decidi que era preciso mudar. Tentei o sistema de energia Malysheva. Foi difícil, especialmente em dias de jejum. Ela se motivou dizendo que eu não queria viver em tal corpo, que não trazia alegria. Às vezes, eu queria sentir pena de mim mesma e me animar com um pedaço de bolo gordo, mas me segurei. Agora estou de volta ao mundo da magreza, saúde e sexualidade!
Assista a um vídeo sobre a dieta de Elena Malysheva:
Durante a dieta Malysheva, a pessoa permanece vigorosa, pode levar uma vida ativa normal, praticar esportes. Com quilos extras, hipertensão, edema, falta de ar, os problemas nas articulações desaparecem. Além disso, Elena Malysheva demonstrou seu próprio resultado de tal nutrição, o que apenas motiva.
