Descubra como deixar suas nádegas apetitosas sem fazer exercícios e ir à academia. Algumas partes do corpo feminino devem ser convexas e somente neste caso a atenção masculina estará voltada para elas. Agora estamos falando sobre as nádegas, embora você provavelmente já tenha se entendido. Como resultado, as meninas que foram privadas por natureza de formas arredondadas querem saber como aumentar visualmente a bunda. É sobre isso que vamos falar hoje.
De acordo com especialistas, se desejar, você pode eliminar quaisquer defeitos em sua figura. É bastante óbvio que isso requer algum esforço. Se você quer saber como aumentar visualmente sua bunda, precisa começar a se alimentar direito, trabalhar sua marcha, vestir-se adequadamente e não se esquecer do treinamento de força. Se você não tem tempo suficiente para ir à academia, pode treinar em casa.
Como aumentar visualmente a bunda: marcha
Para resolver o problema dos padres chatos, você precisa aprender a se mover corretamente. Em primeiro lugar, você deve mudar sua postura - a coluna deve ser endireitada, o peito deve ser endireitado. Esta etapa permitirá que você não apenas torne as nádegas mais atraentes, mas também aumente visualmente os seios.
Você provavelmente já viu como as modelos se movem na passarela. Eles usam essa maneira de andar por uma razão. Se você quiser aumentar visualmente as nádegas, uma perna deve ser abaixada até o chão diretamente na frente da outra. Imagine que você está caminhando em uma linha reta desenhada no chão. No início, você se sentirá desconfortável e terá dificuldade em manter o equilíbrio. Porém, com uma postura adequada, essa marcha lhe dará ótimos resultados.
Como aumentar visualmente a bunda: exercícios
Se você quer aumentar sua bunda, precisa começar a praticar esportes. Se você apenas sentar no sofá e admirar os encantos de modelos ou outras personalidades famosas, não obterá nenhum resultado. Somente o trabalho árduo permitirá que você alcance seu objetivo e você não pode prescindir dos esportes.
Pendure em um local bem visível do apartamento uma foto da atriz cujas formas são o padrão para você e comece a trabalhar. Este simples passo aumentará sua motivação. Por outro lado, o que pode motivar mais uma garota do que a atenção dos homens?
Para atingir esse objetivo, você precisa não apenas de treinamento de força, mas também de exercícios cardiovasculares. Comece caminhando mais. Recomendamos que você abandone o elevador, se houver em sua casa, e só suba as escadas. Será um excelente stress para os músculos das pernas, em particular para as nádegas. Aqui estão algumas regras básicas a serem seguidas no treinamento:
- As aulas devem ser regulares e ministradas ao mesmo tempo.
- A intensidade do treinamento deve ser aumentada gradualmente.
- Uma hora antes do início da aula e após seu término, você não pode comer.
- Exercite-se em uma área bem ventilada e toque sua música favorita para melhorar seu humor.
- Para que o treinamento seja eficaz, é necessário reduzir a quantidade de gordura na dieta e aumentar o número de compostos protéicos.
Cada treino deve começar com um bom aquecimento. Esta deve se tornar uma regra para você que não pode ser ignorada. Se você faz exercícios na academia, pode pedalar uma bicicleta ergométrica ou usar uma esteira. Em casa, uma corda de pular seria uma excelente escolha.
Vamos falar sobre exercícios de força que o ajudarão a realizar o trabalho. Os especialistas em condicionamento físico identificam apenas quatro movimentos com os quais você pode trabalhar perfeitamente as nádegas e outros músculos das pernas. Eles devem ser a base do seu programa de treinamento. Todos os outros movimentos podem ser apenas auxiliares.
É muito importante fazer exercícios com pesos. Se você não tiver a oportunidade de trabalhar com uma barra, então os halteres estão bem. Agora, vamos dar uma olhada em todos os exercícios mais eficazes.
Agachamentos
A barra deve estar apoiada em seus ombros (os iniciantes devem usar uma barra vazia). Se estiver trabalhando com halteres, segure-os com as mãos abaixadas. É muito importante fazer agachamentos com a coluna esticada para eliminar o estresse negativo.
Além disso, certifique-se de que seus pés estejam sempre firmemente pressionados no chão e não saiam dele. Você precisa se agachar para que os músculos das pernas estejam ativamente envolvidos no trabalho. Também deve ser lembrado que todos os exercícios, incluindo este, são realizados em um ritmo lento e na completa ausência de solavancos. Comece fazendo três séries de 10 repetições cada.
Lunges
A posição inicial é a mesma do movimento anterior, independentemente do equipamento desportivo utilizado. A partir da posição inicial, é necessário dar um passo à frente com uma perna, e a segunda neste momento dobra a articulação do joelho, que deve tocar o solo. Observe que do ponto de vista técnico, esse movimento é bastante difícil, mas ao mesmo tempo muito eficaz. Para cada perna, faça três séries de cinco repetições cada.
Levando as pernas para trás
Para realizar esse movimento, você precisará de um simulador especial, que pode ser encontrado em qualquer academia. Se você estiver ensinando em casa, compre pesos para as pernas. Caso contrário, faça o exercício sem pesos, mas o número de repetições deve ser aumentado. Se você está trabalhando com qualquer peso, então em três séries é suficiente realizar 15 repetições, caso contrário, você terá que fazer 30 atribuições para cada perna.
Deadlift
Um movimento muito eficaz que permite fortalecer não só as nádegas, mas também outros músculos. Freqüentemente, as meninas têm certeza de que esse movimento é destinado a homens e se enganam muito. Coloque os pés ao nível das articulações dos ombros e coloque a barra no chão perto dos dedos dos pés.
Comece a dobrar as pernas e segure a barra com as mãos, que devem estar localizadas na barra um pouco mais larga do que seus ombros. Mude o peso do corpo para os calcanhares e endireite completamente as nádegas. Depois disso, abaixe o projétil e, quando faltarem cinco centímetros para o solo, endireite-se novamente. O exercício também pode ser realizado com halteres. Faça três séries de dez repetições cada.
Com os movimentos descritos acima, você pode melhorar a aparência dos músculos das pernas, incluindo as nádegas. Porém, não se esqueça dos outros movimentos de força, pois é importante desenvolver harmoniosamente o seu corpo. Aqui deve ser dito que você não deve ter medo do treinamento de força. Sem o uso de drogas hormonais, você nunca conseguirá ganhar uma grande quantidade de massa muscular.
Também vale lembrar a importância do treinamento cardiovascular. Você pode estar apenas correndo ou andando de bicicleta. No entanto, recomendamos que comece a visitar a piscina. Ao alternar entre diferentes estilos de natação, você pode fortalecer todos os músculos do corpo, ao mesmo tempo em que fornece exercícios aeróbicos suficientes para o seu corpo.
Como ampliar visualmente a bunda: roupas
Qualquer estilista dirá com total confiança que, graças às roupas certas, você pode esconder muitas falhas de figura, incluindo um fundo plano. Para deixar suas coxas mais atraentes, use jeans com bolsos localizados na parte superior de suas nádegas.
Jeans de cintura alta também são perfeitos para resolver esse problema. Essas roupas acentuam a cintura estreita e aumentam visualmente as nádegas. Se você quer ficar linda, então deve dizer adeus às roupas largas. Você também pode usar alguns modelos de lingerie modernos. Calcinhas push-up podem ser uma excelente escolha para aumentar os quadris. Eles têm inserções especiais que darão volume extra às nádegas. Se você deseja resultados instantâneos, em vez de esperar efeitos positivos dos esportes, a roupa íntima pode ser uma ótima alternativa. Se falamos de como ampliar visualmente a bunda, então é preciso lembrar do salto alto. eles o forçarão a endireitar sua coluna, e isso aumentará o tamanho visual de seus seios e nádegas.
Se os quadris tiverem alguma concavidade, você não deve usar calças justas de tecido fino. Mas não se deve prestar atenção às calcinhas fio dental, pois elas não deixam as nádegas mais atraentes. Outra coisa é a calcinha tipo shorts, que com certeza vai apertar as nádegas.
Para resumir, com o formato da coxa descrito acima, você deve desistir de roupas justas. Se você precisa obter resultados rápidos, preste atenção às roupas íntimas corretivas. Claro, você não pode usar no verão, mas deve ser obrigatório no guarda-roupa.
As mulheres no corpo devem prestar atenção às calças largas. Eles podem adicionar feminilidade a seus quadris e tornar sua bunda mais atraente. Meninas com fundo plano podem recomendar com segurança a túnica que se tornou popular recentemente. A única coisa a considerar aqui é escolher um comprimento para acentuar os quadris.
Como aumentar visualmente a bunda: nutrição
Por falar em nutrição para aumento de nádegas, deve-se alertar que se você se deixar levar por esse método, pode ganhar gordura. Sua alimentação deve ser alfabetizada e equilibrada. As nádegas bonitas não devem ser apenas volumosas, mas também elásticas. Se você tem reservas de gordura em excesso, não há dúvida de elasticidade. Se você tem um físico magro, pode fazer sentido ganhar um pouco de massa.
Se você tem problemas com o excesso de peso, deve prestar atenção especial à perda de peso. Lembre-se de que a linha entre o ganho de peso saudável e a massa gorda é muito tênue.
Como escolher a roupa se você tem nádegas achatadas, veja abaixo:
